Opis:
- Usiądź na ławce z podparciem lub bez.
- Ręka ćwicząca zgięta w łokciu, łokieć celuje w sufit, ciężarek trzymany jest za głową.
- Druga ręka podpiera uniesiony łokieć od przodu, stabilizuje w czasie ćwiczenia.
- Prostując rękę w łokciu unosimy hantel do góry.
- Uginając łokieć wracamy do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Ważny jest dobór odpowiedniego obciążenia, za duże spowoduje wyginanie się pleców oraz nienaturalne ruchy w stawie ramiennym oraz możliwość uderzenia się w głowę. Wskazana jest ławeczka z pionowym oparciem w celu lepszej stabilizacji pleców. Kolejną bardzo istotna rzeczą jest aby wykonując ćwiczenie nie prostować do końca łokcia gdyż w tym ćwiczeniu ten staw jest bardzo obciążony.
