Opis:
- Połóż się na ławce poziomej, ugnij kolanach tak, aby zginając je tworzyły kąt prosty i stopy postaw stabilnie na ziemi.
- Złap hantle nachwytem oraz nadgarstki ustaw w chwycie młotkowym, złączając hantle ze sobą.
- Gdy pośladki i plecy będą przylegać ściśle do ławki weź głęboki wdech i wykonaj ruch wyciskania wypychając hantle w górę, podczas którego wypuszczaj powietrze
- Opuść równym tempem hantle do momentu, gdy dotkną klatki piersiowej lub nieco przed .W tej fazie pamiętaj o kolejnym wdechu.
Uwagi trenera:
Łokcie podczas wykonywania ćwiczenia powinny być blisko tułowia.
