Czas treningu:2 minuty przerwy między seriami, 2 minuty przerwy między ćwiczeniami
Intensywność: niska-60% tętna maksymalnego (TM) , średnia- ok. 70% TM, wysoka- ok. 75% TM
Tydzień treningowy: dowolnie z minimum jednym dniem przerwy między treningiem
Plan treningowy dla zwiększenia siły oraz wytrzymałości nastawiony na górne partie ciała. Plany treningowe nastawione na dolne partie ciała do znalezienia w innych planach o tych samych parametrach.