Autor:
Myfitweb
Cel treningu:
Masa
Poziom treningu:
średniozaawansowany
Możliwości sprzętowe:
Full osprzęt
Rodzaj treningu:
Full Body Workout
Czas treningu: 2 minuty przerwy między seriami, 2 minuty przerwy między ćwiczeniami.
Ćwiczenia wykonujemy w spokojnym tempie, staramy się aby wszystkie fazy ćwiczenia trwały tyle samo czasu, nie wyrywamy dynamicznie ciężarów, wykonywane ruchy staramy się wykonywać starannie i dokładnie.
Tydzień treningowy: dowolnie z minimum jednym dniem przerwy między treningiem
Skrót - CM - "ciężar maksymalny"
Ćwiczenia wykonujemy w spokojnym tempie, staramy się aby wszystkie fazy ćwiczenia trwały tyle samo czasu, nie wyrywamy dynamicznie ciężarów, wykonywane ruchy staramy się wykonywać starannie i dokładnie.
Tydzień treningowy: dowolnie z minimum jednym dniem przerwy między treningiem
Skrót - CM - "ciężar maksymalny"
Wykonaj trening
Trening na masę
-
TRENING 1.
-
TRENING 2.
-
TRENING 3.
-
DODATKOWE
1
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Pół przysiady ze sztangą z przodu
2
Pół przysiady ze sztangą z przodu
3
Uginanie ramion z hantlami w odchyleniu w tył, siedząc na ławce skośnej
Uginanie ramion z hantlami w odchyleniu w tył, siedząc na ławce skośnej
Powtórzenia
kg
1
2
3
4
Przyciąganie na maszynie "hammer”
4
Przyciąganie na maszynie "hammer”
Prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu górnego
5
Prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu górnego