Facebook Pixel

WITAJ NA MYFITWEB

Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.

Nie masz jeszcze konta?

LUB
POKAŻ

Wybierając „Zarejestruj się” akceptujesz Regulamin Myfitweb, Politykę prywatności oraz pliki cookies.

5 ćwiczeń z hantlami na piękne pośladki

14 listopada 2017 14:25

Chcesz mieć krągłe i twarde pośladki? Niczym trenerka fitness? Mamy dla Ciebie 5 ćwiczeń z hantlami, które wzmocnią i wyrzeźbią dolną część Twojego ciała. Obciążenie w dłonie i do dzieła!

5 ćwiczeń z hantlami na piękne pośladki pixabay.com

Zacznijmy od tego, że nie musisz mieć doświadczenia z ciężarami żeby włączyć hantle do treningu. Weź takie, których waga Ci odpowiada – na początek dobre będą po 2 kilogramy. Z czasem i z doświadczeniem możesz zwiększać obciążenie.

1. Przysiad z handelkiem w dłoniach
Nogi rozstaw szerzej niż barki. Trzymaj hantle na wysokości klatki piersiowej obiema rękami. Trzymaj plecy prosto, odsuń biodra, ugnij kolana i opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi, a łokcie dotkną kolan. Z wagą skupioną na piętach, wybij się do pozycji wyjściowej. U góry napinaj mocno pośladki. 

2. Przysiad sumo z hantlami
Nogi rozstaw dość szeroko, trzymaj obie hantle przed klatką piersiową. Zegnij kolana, głęboko obniżając biodra, tak aby uda były równoległe do podłogi. Podnieś się, całkowicie wyprostuj nogi i ściśnij pośladki u góry, aby jak wykończyć ten ruch.

KUPUJ tanie wejściówki na siłownię i karnety, dzięki którym wejdziesz do wielu klubów!

3. Martwy ciąg
Stań trzymając parę średnio ciężkich hantli w każdej ręce, ramiona po bokach, z lekko ugiętymi kolanami. Utrzymując ramiona prosto i kolana lekko zgięte, powoli zginaj się w stawie biodrowym (nie w talii) i obniżaj tak daleko, jak to możliwe. Plecy powinny pozostać proste. Wracając do góry ściśnij pośladki.

4. Wykroki z hantlami
Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj hantle w każdej dłoni - po bokach.
Wykonaj krok do przodu prawą stopą, gdy zginasz łokcie w bicepsie. Opuść biodra, aż oba kolana będą zgięte pod kątem około 90 stopni. Przednie kolano nie powinno przekraczać linii palców u stóp. Lewe kolano powinno dotknąć podłogi. Powtórz to samo na drugą stronę.

5. Wymach nóg z obciążeniem
Zejdź do pozycji na czworaka i umieść ciężarek w zagięciu prawego kolana. Trzymając prawą nogę ugiętą pod kątem 90 stopni, unieś prawą nogę, aż poczujesz, że twój pośladek się zaciska. Wygnij stopę i powoli pulsuj stopą w kierunku sufitu, ściskając pośladki. Nie poruszaj w ogóle tułowiem - ruch jest w stawie biodrowym. To samo ćwiczenie wykonaj na drugą nogę.

Kupuj tanie wejściówki i multikarnety

Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy

  • siłownie
  • zajęcia fitness
  • baseny
  • inne obiekty sportowe

Kup karnet lub wejściówkę

  • Kluby
  • Zajęcia
  • Baseny
  • Inne

Myfitweb poleca


Dietetyczne lody. Które lody można jeść na diecie? [najzdrowsze lody ranking]

artykuł


Estrovita Skin, opinia po 3 miesiącach stosowania

artykuł


Jak pić wodę i jaka woda jest najlepsza?

artykuł


Ma protezę nogi i trenuje na siłowni. Brazylijska modelka Paola Costa motywuje jak nikt inny!

artykuł


Oto właścicielka najseksowniejszej pupy na świecie. Victoria Lomba podbija internet

artykuł


Karnet na najlepsze siłownie w Warszawie. Zalety Myfitweb Open

artykuł

Dołącz do nas

Zobacz także

Trening

Siłownia bez umowy [Warszawa]: ćwicz bez zobowiązań z Myfitweb

Trening

Prezenty świąteczne dla klientów. Co kupić na prezenty świąteczne dla klientów biznesowych?

Trening

Black Friday: promocje, kody, kiedy jest Black Friday 2019 w Polsce

Wspinaczka to styl życia. Ścianki wspinaczkowe są nie tylko dla odważnych

artykuł


Wiosenne przebudzenie. 10 sposobów na dobre samopoczucie!

artykuł


Wzmocnij CAŁE ciało za pomocą tego jednego prostego, ćwiczenia

artykuł


10 popularnych błędów dietetycznych. Nie popełniaj ich, Twoja sylwetka Ci podziękuje

artykuł


Ser na diecie. Te rodzaje sera możesz jeść i chudnąć!

artykuł


Estrovita Skin, opinia po 3 miesiącach stosowania

artykuł