Baza ćwiczeń

"Jaskółka” z hantlami | Martwy ciąg na jednej nodze z hantalmi

Siłowe

Średniozaawansowany

Ćwiczenie to bardzo napina całą tylną powierzchnię nóg oraz pośladki. Należy je wykonywać powoli ponieważ trzeba zachować równowagę gdyż opieramy się na jednej nodze. Dla osób nierozciągniętych osiągnięcie poziomego ułożenia tułowia oraz nogi będzie bardzo trudne dlatego należy wykonywać to do momentu aż noga będąca n ziemi jest prosta.<br><br>

"Jaskółka” z kettlebell | Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell

Siłowe

Średniozaawansowany

Ćwiczenie to bardzo napina całą tylną powierzchnię nóg oraz pośladki. Należy je wykonywać powoli ponieważ trzeba zachować równowagę gdyż opieramy się na jednej nodze. Dla osób nierozciągniętych osiągnięcie poziomego ułożenia tułowia oraz nogi będzie bardzo trudne dlatego należy wykonywać to do momentu aż noga będąca n ziemi jest prosta.<br><br>

"Jaskółka” ze sztangą | Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą

Siłowe

Ćwiczenie to bardzo napina całą tylną powierzchnię nóg oraz pośladki. Należy je wykonywać powoli ponieważ trzeba zachować równowagę gdyż opieramy się na jednej nodze. Dla osób nierozciągniętych osiągnięcie poziomego ułożenia tułowia oraz nogi będzie bardzo trudne dlatego należy wykonywać to do momentu aż noga będąca n ziemi jest prosta.<br><br>

"Most” | Unoszenie bioder

Siłowe

Początkujący

Unoszenie bioder możesz wspomóc odpychając się od podłoża rękami. Ważne aby nie wypychać bioder zbyt wysoko, pogłębi to lordozę lędźwiową. Tułów i uda powinny znaleźć się w jednej linii.<br><br>

"Most” z noga ku górze | Unoszenie bioder z nogą w górze

Siłowe

Średniozaawansowany

Unoszenie bioder możesz wspomóc odpychając się od podłoża rękami. W momencie prostowania kolana pomóż sobie rękami aby twoja pozycja była stabilna. Ważne aby nie wypychać bioder zbyt wysoko, pogłębi to lordozę lędźwiową. Tułów i uda powinny znaleźć się w jednej linii.<br><br>

Tylko u nas

Zobacz również

Pracodawca

Musclemania Poland: zaprezentuj swoją metamorfozę

Pracodawca

Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko ma 4 czy 14 lat, może koszystać z odpowiednich

Pracodawca

Balet dla dzieci: jakie korzyści dają dziecku zajęcia taneczne?

Tylko u nas

Zadbaj o zdrowie

x