Baza ćwiczeń

"Jaskółka” z hantlami | Martwy ciąg na jednej nodze z hantalmi

Ćwiczenie to bardzo napina całą tylną powierzchnię nóg oraz pośladki. Należy je wykonywać powoli ponieważ trzeba zachować równowagę gdyż opieramy się na jednej nodze. Dla osób nierozciągniętych osiągnięcie poziomego ułożenia tułowia oraz nogi będzie bardzo trudne dlatego należy wykonywać to do momentu aż noga będąca n ziemi jest prosta.<br><br>

"Jaskółka” z kettlebell | Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell

Ćwiczenie to bardzo napina całą tylną powierzchnię nóg oraz pośladki. Należy je wykonywać powoli ponieważ trzeba zachować równowagę gdyż opieramy się na jednej nodze. Dla osób nierozciągniętych osiągnięcie poziomego ułożenia tułowia oraz nogi będzie bardzo trudne dlatego należy wykonywać to do momentu aż noga będąca n ziemi jest prosta.<br><br>

"Jaskółka” ze sztangą | Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą

Ćwiczenie to bardzo napina całą tylną powierzchnię nóg oraz pośladki. Należy je wykonywać powoli ponieważ trzeba zachować równowagę gdyż opieramy się na jednej nodze. Dla osób nierozciągniętych osiągnięcie poziomego ułożenia tułowia oraz nogi będzie bardzo trudne dlatego należy wykonywać to do momentu aż noga będąca n ziemi jest prosta.<br><br>

"Most” | Unoszenie bioder

Unoszenie bioder możesz wspomóc odpychając się od podłoża rękami. Ważne aby nie wypychać bioder zbyt wysoko, pogłębi to lordozę lędźwiową. Tułów i uda powinny znaleźć się w jednej linii.<br><br>

"Most” z noga ku górze | Unoszenie bioder z nogą w górze

Unoszenie bioder możesz wspomóc odpychając się od podłoża rękami. W momencie prostowania kolana pomóż sobie rękami aby twoja pozycja była stabilna. Ważne aby nie wypychać bioder zbyt wysoko, pogłębi to lordozę lędźwiową. Tułów i uda powinny znaleźć się w jednej linii.<br><br>

"Swingi” z kettlebell

Najważniejsze w tym ćwiczeniu są proste plecy. Gdy kettlebel będzie kierował się miedzy nogi postaraj się maksymalnie pogłębić ten ruch.<br><br>