Bubble butt. Jak uwypuklić pośladki? Rób te ćwiczenia

1. Dobierz odpowiednie obciążenie - kettlebel

2. Stań w rozkroku, zniż się, chwyć kettlebel w obie dłonie

3. Przesujwaj się w bok, wykonuj chodzone przysiady

4. Plecy trzymaj prosto, brzuch wciągnięty. Kolana nie powinny wychodzić za linię stóp.

1. Podejdź pod sztangę stojącą na stojaku, połóż ją na górnej powierzchni pleców, przytrzymaj sztangę rękami ok. 15 cm w bok od barków.

2. Zdejmij sztangę ze stojaka. Ustabilizuj pozycję ciała tak aby nogi były lekko zgięte oraz rozstawione trochę szerzej niż szerokość barków. Plecy trzymaj proste. Wzrok skierowany naprzeciwko siebie.

3. Powoli zrób przysiad do momentu gdy w kolanie zgięcie osiągnie 90 stopni.

4. Wyprostuj nogi w kolanach unosząc ciężar do góry.

Rada: Staraj się utrzymać proste plecy, co jest bardzo ważne przy większych ciężarach. Możesz je zabezpieczyć zakładając pas kulturystyczny. Wykonując przysiad uważaj aby kolana nie wychodziły poza linie palców u stóp co może nadwyrężać kolana.

1. Połóż się na boku, głowa podparta ręką lub leży swobodnie na podłożu.

2. Ciężarek przyczepiony do kostki nogi znajdującej się na górze.

3. Noga znajdująca się na górze jest unoszona do góry, druga noga leży na ziemi.

4. Opuszczając nogę wróć do pozycji wyjściowej. Unoszenie nogi do góry wykonuj do momentu aż zbliży się ona do pionu.

1. Stań prosto ze złączonymi nogami.

2. Sztangę trzymaj nachwytem z przodu, ręce trochę szerzej niż szerokość barków.

3. Zapoczątkuj ruch zginając tułów do przodu trzymając cały czas spięte i wyprostowane plecy. Sztangę prowadź jak najbliżej ud.

4. Zakończ ruch w momencie gdy nie będziesz wstanie wykonać dalszego zgięcia bez zgięcia pleców.

Rada: W ćwiczeniach typu martwy ciąg najważniejsze to utrzymać proste plecy podczas wykonywania tego typu ćwiczeń. W momencie pochylania się w przód wzrok mamy skierowany cały czas przed siebie. Można przy tym ćwiczeniu użyć pasa kulturystycznego zabezpieczającego plecy przed kontuzjami.

1. Połóż się na macie, na plecach

2. Unieś pupę do góry, jedną nogę podnieś i wyprostuj w górze

3. Podnoś tułów powoli, za każdym razem spinając pośladki w górze