Facebook Pixel

WITAJ NA MYFITWEB

Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.

Nie masz jeszcze konta?

LUB
POKAŻ

Wybierając „Zarejestruj się” akceptujesz Regulamin Myfitweb, Politykę prywatności oraz pliki cookies.

Ćwiczenia na brzuch: zbuduj swój sześciopak

12 września 2018 17:24

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Ale też panowie chcą pochwalić się umięśnionym brzuchem. Jak zrobić sześciopak? Ćwiczenia na brzuch w domu, można robić też ćwiczenia na brzuch i boczki. Pytanie tylko brzmi: jakie?

Ćwiczenia na brzuch w domu, można robić też ćwiczenia na brzuch i boczki pixabay.com

Ćwiczenia na brzuch w domu

Po pierwsze nie da się schudnąć tylko z jednej części ciała – a takie pytanie zadaje wiele osób, które rozpoczynają swoją metamorfozę. Żeby schudnąć musisz ćwiczyć intensywnie i stosować dietę. Jak mówi Ewa Chodakowska (choć nie tylko ona) płaski brzuch robi się w kuchni – i ma rację! Jeśli już znajdziesz dobrze dobraną dietę i będziesz się jej trzymał, raz na jakiś czas pozwalając sobie na jedzeniowe grzeszki to już połowa sukcesu. Po drugie: trening. Wydawałoby się, że ćwiczenia na brzuch dla początkujących to głównie popularne brzuszki. I owszem, ale my polecamy co innego. 

Mięśnie brzucha budują także inne ćwiczenia. Np.:

• różne rodzaje deski (tzw. Plank) – na przedramionach, na wyprostowanych rękach 
• plank bokiem
• plank z rotacją – wersji i urozmaiceń jest sporo, wystarczy dopasować je do naszego planu treningowego

Co ważne: deskę trzeba dobrze zrobić żeby przynosiła efekty. Czyli nie wypinamy pupy do góry, nie zapadamy się. Ramiona trzymamy pod barkami, a ciało napięte w jednej linii. Wystarczy, że do planu treningowego wpleciesz kilka serii po minucie deski. 

Ćwiczenia na brzuch siłownia

Siłownie i kluby fitness są doskonale wyposażone, sprzętów do robienia brzuszków nie brakuje. Możemy je robić np. na ławce, na drążku – podciągając się lub na specjalnym urządzeniu do brzuszków, gdzie sami dobieramy obciążenie. 

Bardzo skuteczne są też hip trusty z:

• talerzem na biodrach
• hantlami na biodrach

Skoro już jesteśmy przy obciążeniu – warto dodać je do swojego treningu, bo dzięki niemu efekty pojawią się szybciej. My proponujemy kettlebell - ćwiczenia na brzuch robią się tu same, a przy okazji trenujemy inne części ciała. Użycie kettlebell sprawia, że nasz trening wejdzie na nowy poziom. Spróbujcie choć raz swingów, wykroków czy przysiadów z kettlebell – będziecie chcieli więcej! Ale uwaga – należy je poprawnie wykonać żeby uniknąć kontuzji. Ważne jest już samo podnoszenie odważnika. Jeśli wykonujesz ćwiczenia na brzuch w domu – youtube podpowie Ci jak używać kettlebell.

Jakie są najlepsze  ćwiczenia na brzuch dla dziewczyn lub ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn w domu? Żeby zobaczyć jak ćwiczyć odpowiednie partie ciała możesz sprawdzić naszą bazę ćwiczeń – pokazujemy jakie ćwiczenia są na daną partię ciała, jak je wykonać. Tego dowiesz się z filmików. Ćwiczenia na brzuch – youtube kanał naszego serwisu Myfitweb.pl jest pełny instruktażowych filmików. Zobacz je koniecznie – zanim zaczniesz trening. 

Baza ćwiczeń na brzuch - Myfitweb.pl

Ćwiczenia na brzuch - Chodakowska
Sporo różnych zestawów ćwiczeń na brzuch opracowała Ewa Chodakowska. Żeby ćwiczyć z trenerką wszystkich Polaków musisz kupić jej programy na DVD. Z Chodą trenować można w domowym zaciszu. Co ważne: jej treningi też są kompleksowe, więc wzmocnisz i wyrzeźbisz całe ciało – nie tylko brzuch. Recenzję jej programów – np. Hot Body znajdziesz u nas w serwisie. Dowiesz się z czego się składają treningi, ile trwają, kiedy zauważyliśmy pierwsze efekty. Programy dostosowane są do umiejętności: początkujące osoby nie muszę od razu porywać się na program dla zaawansowanych. I to właśnie lubimy.



Kupuj tanie wejściówki i multikarnety

Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy

  • siłownie
  • zajęcia fitness
  • baseny
  • inne obiekty sportowe

Kup karnet lub wejściówkę

  • Kluby
  • Zajęcia
  • Baseny
  • Inne

Myfitweb poleca


Tak wyglądają gwiazdy bez Photoshopa. "Beauty False" pokazują prawdę

artykuł


8 przepisów na zdrowy lunch do pracy [POMYSŁY NA LUNCH BOXA]

artykuł


Jak długo musisz tańczyć, żeby spalić 500 kalorii?

artykuł


5 sposobów na wiosenne przesilenie

artykuł


Cake pops ze śliwkami kalifornijskimi

artykuł


Zastosuj te zasady i SCHUDNIJ BEZ DIETY

artykuł

Dołącz do nas

Zobacz także

Trening

Boks w Warszawie - ćwicz tylko z najlepszymi trenerami boksu!

Trening

Najprostsza droga do nauki karate w Warszawie? Na zajęcia zapisz się już dziś!

Trening

Taekwondo Warszawa: trenuj taekwondo tylko u najlepszych

Odchudzanie i dieta z przymrużeniem oka [MEMY i ŚMIESZNE OBRAZKI]

artykuł


Body positive: co to jest i kogo dotyczy?

artykuł


10 powodów, dla których warto być na FIT-EXPO [NASZ PATRONAT]

artykuł


Co zjeść na śniadanie? Płatki śniadaniowe! Tylko jakie?

artykuł


Daktyle: właściwości zdrowotne. Świeże czy suszone?

artykuł


Z miłości do natury i słodkości. Przedstawiamy wyjątkowe wegańskie słodycze od Plantifulway

artykuł