Facebook Pixel

WITAJ NA MYFITWEB

Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.

Nie masz jeszcze konta?

LUB
POKAŻ

Wybierając „Zarejestruj się” akceptujesz Regulamin Myfitweb, Politykę prywatności oraz pliki cookies.

Ćwiczenia na brzuch: zbuduj swój sześciopak

12 września 2018 17:24

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Ale też panowie chcą pochwalić się umięśnionym brzuchem. Jak zrobić sześciopak? Ćwiczenia na brzuch w domu, można robić też ćwiczenia na brzuch i boczki. Pytanie tylko brzmi: jakie?

Ćwiczenia na brzuch w domu, można robić też ćwiczenia na brzuch i boczki pixabay.com

Ćwiczenia na brzuch w domu

Po pierwsze nie da się schudnąć tylko z jednej części ciała – a takie pytanie zadaje wiele osób, które rozpoczynają swoją metamorfozę. Żeby schudnąć musisz ćwiczyć intensywnie i stosować dietę. Jak mówi Ewa Chodakowska (choć nie tylko ona) płaski brzuch robi się w kuchni – i ma rację! Jeśli już znajdziesz dobrze dobraną dietę i będziesz się jej trzymał, raz na jakiś czas pozwalając sobie na jedzeniowe grzeszki to już połowa sukcesu. Po drugie: trening. Wydawałoby się, że ćwiczenia na brzuch dla początkujących to głównie popularne brzuszki. I owszem, ale my polecamy co innego. 

Mięśnie brzucha budują także inne ćwiczenia. Np.:

• różne rodzaje deski (tzw. Plank) – na przedramionach, na wyprostowanych rękach 
• plank bokiem
• plank z rotacją – wersji i urozmaiceń jest sporo, wystarczy dopasować je do naszego planu treningowego

Co ważne: deskę trzeba dobrze zrobić żeby przynosiła efekty. Czyli nie wypinamy pupy do góry, nie zapadamy się. Ramiona trzymamy pod barkami, a ciało napięte w jednej linii. Wystarczy, że do planu treningowego wpleciesz kilka serii po minucie deski. 

Ćwiczenia na brzuch siłownia

Siłownie i kluby fitness są doskonale wyposażone, sprzętów do robienia brzuszków nie brakuje. Możemy je robić np. na ławce, na drążku – podciągając się lub na specjalnym urządzeniu do brzuszków, gdzie sami dobieramy obciążenie. 

Bardzo skuteczne są też hip trusty z:

• talerzem na biodrach
• hantlami na biodrach

Skoro już jesteśmy przy obciążeniu – warto dodać je do swojego treningu, bo dzięki niemu efekty pojawią się szybciej. My proponujemy kettlebell - ćwiczenia na brzuch robią się tu same, a przy okazji trenujemy inne części ciała. Użycie kettlebell sprawia, że nasz trening wejdzie na nowy poziom. Spróbujcie choć raz swingów, wykroków czy przysiadów z kettlebell – będziecie chcieli więcej! Ale uwaga – należy je poprawnie wykonać żeby uniknąć kontuzji. Ważne jest już samo podnoszenie odważnika. Jeśli wykonujesz ćwiczenia na brzuch w domu – youtube podpowie Ci jak używać kettlebell.

Jakie są najlepsze  ćwiczenia na brzuch dla dziewczyn lub ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn w domu? Żeby zobaczyć jak ćwiczyć odpowiednie partie ciała możesz sprawdzić naszą bazę ćwiczeń – pokazujemy jakie ćwiczenia są na daną partię ciała, jak je wykonać. Tego dowiesz się z filmików. Ćwiczenia na brzuch – youtube kanał naszego serwisu Myfitweb.pl jest pełny instruktażowych filmików. Zobacz je koniecznie – zanim zaczniesz trening. 

Baza ćwiczeń na brzuch - Myfitweb.pl

Ćwiczenia na brzuch - Chodakowska
Sporo różnych zestawów ćwiczeń na brzuch opracowała Ewa Chodakowska. Żeby ćwiczyć z trenerką wszystkich Polaków musisz kupić jej programy na DVD. Z Chodą trenować można w domowym zaciszu. Co ważne: jej treningi też są kompleksowe, więc wzmocnisz i wyrzeźbisz całe ciało – nie tylko brzuch. Recenzję jej programów – np. Hot Body znajdziesz u nas w serwisie. Dowiesz się z czego się składają treningi, ile trwają, kiedy zauważyliśmy pierwsze efekty. Programy dostosowane są do umiejętności: początkujące osoby nie muszę od razu porywać się na program dla zaawansowanych. I to właśnie lubimy.



Kupuj tanie wejściówki i multikarnety

Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy

  • siłownie
  • zajęcia fitness
  • baseny
  • inne obiekty sportowe

Kup karnet lub wejściówkę

  • Kluby
  • Zajęcia
  • Baseny
  • Inne

Myfitweb poleca


Pij wodę i podejmij wyzwanie #30dnidoideau

artykuł


Te liście sprzyjają leczeniu osteoporozy i i spowalniają procesy starzenia komórek

artykuł


Metamorfoza Magdy zasługuje na brawa! Nad swoją sylwetką pracowała tylko…

artykuł


11 ZASAD grillowania na diecie. Trzymaj się ich A NIE PRZYTYJESZ

artykuł


Przepis na nana ice cream. Domowe lody prosto z Instagrama

artykuł


Zrób te 6 rzeczy, jeśli chcesz zrzucić tłuszczyk z brzucha. Na dobre!

artykuł

Dołącz do nas

Zobacz także

Trening

Najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić, jeśli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej i zbudować mięśnie

Trening

Ten trening jest tak dobry, że potrzebujesz tylko 10 minut żeby go zrobić!

Trening

Krągła i jędrna pupa? To ćwiczenie ją zapewni

Najlepsze piosenki na trening [LISTA]

artykuł


BreastFit. Nowa dyscyplina sportu dla mężczyzn [ZDJĘCIA, WIDEO]

artykuł


Emily Skye po porodzie. Tak wygląda trenerka fitness po ciąży

artykuł


Zgłoś się do wiosennej metamorfozy. Z roślinną dietą, treningiem z kettlebells i urodową przemianą!

artykuł


Plank, czyli deska! Te trzy rodzaje deski zapewnią mocny brzuch

artykuł


Winnie Harlow. Czarnoskóra modelka z bielactwem niesie przesłanie w świat: piękna szukaj w sobie!

artykuł