Dodaj te 4 ćwiczenia do treningu, a będziesz mieć SUPER mocne ciało

Martwe ciągi są koniecznością, ponieważ działają na wszystkie główne grupy mięśni w ciele. Oznacza to, że będziesz mocne nogi, plecy i mocniejsze przedramiona. Martwy ciąg jest złożonym ruchem, który da ci dużo frajdy. Jeśli jesteś początkujący – nie porywaj się od razu na sztangę. Jako obciążenie weź hantle lub kettlebelle. Ważne jest aby martwy ciąg robić prawidłowo! Jak? Zobacz filmik.

KUPUJ wejściówki na fitness i siłownię w promocyjnych cenach!

Unoszenie nóg leżąc to doskonałe ćwiczenie na mocny brzuch. Warto robić je przed każdym treningiem. Zaangażowanie rdzenia przed treningiem pomaga spalić więcej kalorii i zapobiega problemom z kręgosłupem. Ćwiczenie działa na mięśnie ukośne, dolne partie brzucha. Rób regularnie, a poczujesz różnicę po założeniu dżinsów.

KUPUJ wejściówki na fitness i siłownię w promocyjnych cenach!

Wznosy bioder są jednym z najlepszych ćwiczeń na pośladki. Pchnięcia do góry biodrami wykonuje się, gdy górna część ciała spoczywa na ławce, a na kolanach mamy sztangę. Przesuwasz ciężarek w górę, aż twój tułów będzie równoległy do podłogi, u góry należy ścisnąć pośladki. Wykonując ten ruch w seriach, dwa razy w tygodniu będziesz mieć mocniejsze mięśnie pośladkowe w ciągu zaledwie kilku tygodni. Dla początkujących: wykonujemy ćwiczenie bez sztangi.

KUPUJ wejściówki na fitness i siłownię w promocyjnych cenach!

Ćwiczenia, które pozwolą naśladować zwierzęta – trening zaczerpnięty z wielu dyscyplin - joga, capoeira, potrzebujemy tylko ciężaru własnego ciała. Ćwiczymy jak zwierzęta, a to pozwoli schudnąć. Animal Flow może nie wyglądać ciężko z zewnątrz, ale jest to bardzo wymagające ćwiczenie, które jednocześnie wzmacnia ciało i poprawia mobilność i elastyczność.

KUPUJ wejściówki na fitness i siłownię w promocyjnych cenach!