Efekt jojo - nie dziękuję! 5 porad, jak uniknąć efektu jojo

28 sierpnia 2017 15:42

Myfitweb

Chcesz nabrać lepszych kształtów, wymodelować ciało i w skąpym bikini prezentować się pięknie. Jak się do tego zabrać, aby mieć dobry efekt, zachowane zdrowie i łady wygląd jednocześnie? No i jak uniknąć efektu jojo? No właśnie - czym jest jednak tajemnicze jojo i jak go uniknąć przy odchudzaniu? Sprawdź, jakie obowiązują zasady "antyjojowe".

pixabay.com Nie wolno się głodzić. Głodząc się wysyłasz informację do mózgu – zwolnij przemianę materii, mam za mało energii. Efekt – wolniejsza przemiana materii, a Ty potrzebujesz mniej jedzenia i na dodatek nie chudniesz pomimo, że stosujesz dietę odchudzającą. Inny efekt? Szybko wracasz do poprzedniej masy ciała, a nawet ją zwiększasz.

pixabay.com Jem wszystko podczas odchudzania. Można by zadać pytanie: Jak to? Przecież się odchudzam? Tak, owszem, ale zastosowanie diety, w której nie ma podstawowych lub Twoich ulubionych składników zadziała tylko do czas, aż skończysz „być na diecie”. Później osiągnąwszy dietetyczne cele z przyjemnością wrócisz do swoich ulubionych produktów i efektem tego będzie znów powrót do poprzedniej masy ciała, czyli jojo. Jak temu zaradzić – skomponuj dietę odchudzającą tak, abyś jadł wszystko, ale w mniejszych ilościach i innych proporcjach. Będzie Ci łatwiej utrzymać efekty.

pixabay.com Ruszaj się. Aktywność fizyczna jest oczywiście niezbędna do tego, aby zdrowo i skutecznie się odchudzić. Dlaczego? Każde odchudzanie w jakimś stopniu obniża przemianę materii PM. Wynika to m.in. z tego, że tkanka mięśniowa, która napędza PM także się zmniejsza – mniej lub więcej w zależności od diety i treningu. Poprzez regularną aktywność fizyczną wzmacniasz mięśnie, a przed to spalany jest podczas diety głównie tłuszcz. Bez ruchu spalają się mięśnie, obniża przemiana materii, a efekt po skończeniu diety = jojo.

pixabay.com Nie kończ diety odchudzającej wyjazdem na urlop, przed świętami czy wolnymi dniami. Najgorsze co możesz zrobić to odchudzać się intensywnie, a później z dnia na dzień przejść na żywienie All inclusive czy żywienie tzw. „przecież jestem na urlopie”. Organizm nie ma wówczas szans na to, aby od razu przyjąć zwiększoną ilość jedzenia, a przez to łatwo i szybko magazynuje energię w postaci tanki tłuszczowej.

pixabay.com Odchudzanie nie jest łatwe. Wymaga dużo uwagi i cierpliwości, ale na efekty warto czekać. Nie ma co się więc zastanawiać – tylko trzeba działać. Zacznij od przejrzenia lodówki i zapełnij ją zdrowymi lekkimi produktami. Drugi krok to wdrożyć jakąś aktywność fizyczną – może być 40 min. co drugi dzień, ale musisz się chociaż troszeczkę spocić.