Fitnessowe cele, dla których warto trenować! Zrobisz to?

13 lipca 2017 16:29

Myfitweb

Trening czyni mistrza! Na pewno się z tym zgodzisz. Godziny spędzone na siłowni, zajęciach czy po prostu podczas treningu sprawiają, że z dnia na dzień stajesz się coraz lepszy. I potrafisz zrobić ćwiczenia, o których inni mogą tylko pomarzyć. Oto nasze fitnessowe cele, dla których warto trenować! Zrobisz to?

pixabay.com Połącz przyjemne z pożytecznym i zaplanuj długą wycieczkę rowerową po pięknej okolicy. Skuteczność wysiłku połączona z piknikiem na koniec to super propozycja na weekend. Ćwiczymy podczas jazdy, odpoczywamy po drodze, podziwiamy piękne widoki – to jest to! Gwarantujemy, że z chęcią często będziesz to powtarzać.

pixabay.com Idealna deska to taka, kiedy nie kręcisz biodrami i nie zapadasz się. Jest jednym z najlepszych ćwiczeń na tzw. core. Utrzymanie deski wymaga stabilności całego ciała. Pracuj nad tym przez przytrzymanie deski na łokciach i kolanach przez 10 do 15 sekund. Odpoczywaj i powtarzaj od dwóch do trzech takich serii. Po wyćwiczeniu tego będziesz mógł trzymać deskę na kolanach przez 30 sekund, a następnie przytrzymaj deskę na łokciach i stopach przez 20 sekund, powtórz od dwóch do trzech serii i ćwicz tak aż deskę będziesz mógł robić przez trzy minuty. Ciągiem oczywiście.

pixabay.com Jeśli nigdy nie próbowałeś treningu równowagi, to jest już najwyższa pora. Zacznij od prostego ćwiczenia, a później utrudniaj sobie trening. Stań na jednej nodze z otwartymi oczami, balansując tak przez 15 sekund. Jeśli musisz, na początku, możesz podtrzymać się np. ściany. Ale dążysz do tego żeby stać bez wspomagania. Nie chwiej się, trzymaj biodra sztywno. Spróbuj utrzymywać równowagę nie dotykając niczego. Na koniec zamknij oczy i tak balansuj na jednej nodze. Łatwe? Sprawdź to już teraz.

pixabay.com Pompki wymagają stabilności całego ciała. Kiedy wykonujesz je prawidłowo (z prostą linią od głowy do pięty, łokcie ugięte do 90 stopni), angażujesz główne grupy mięśni górnej części ciała. Pompki trenuj podczas treningu siłowego. Zacznij od 5, zwiększaj ich liczbę, dąż do celu, czyli do 20 powtórzeń. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić ani jednej pompki, zacznij od robienia pompek przy ścianie, na niskiej ławce albo na kolanach. Zwiększaj trudność za każdym razem, a dojdziesz do celu.

pixabay.com Nie jest to łatwe ćwiczenie. Z pewnością nowicjusz będzie miał z tym problem. To ćwiczenie górnej części ciała. Polega na podciągnięciu się w górę. Podczas podciągania się przede wszystkim pracują mięśnie pleców i bicepy. Jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów na zwiększenie rozmiaru i wzmocnienie mięśni pleców. Dasz radę zrobić serię? Sprawdź, ile powtórzeń Ci wyjdzie.

pixabay.com Maratony mogą być zniechęcające dla nowych biegaczy, ale 10 kilometrów do przebiegnięcia wydaje się powszechnie wykonalne. Takie dystanse są popularne wśród początkujących, zwłaszcza tych, którzy biegają już trochę, ale nie są całkiem gotowi do przejęcia półmaratonu czy maratonu. Żeby zaliczyć bieg na 10 kilometrów trenuj trzy razy w tygodniu. Biegaj po 30 minut dwa razy w tygodniu i raz zalicz dłuższy dystans. Powodzenia!

pixabay.com Stanie na rękach wymaga dużej siły. Musisz mieć stabilny core i mocne ręce. Ćwiczenie wykonuj przy ścianie. Początkowo sprawi Ci trudność samo odbicie się od podłogi, ale później będziesz mógł sobie pozwolić na chodzenie na rękach przy ścianie. To jednak wymaga pomocy trenera.