Facebook Pixel

WITAJ NA MYFITWEB

Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.

Nie masz jeszcze konta?

LUB
POKAŻ

Wybierając „Zarejestruj się” akceptujesz Regulamin Myfitweb, Politykę prywatności oraz pliki cookies.

Jak często robić trening siłowy żeby stracić na wadze? [ZASTOSUJ SIĘ DO TYCH RAD]

13 kwietnia 2017 13:25

Trening siłowy to wykonywanie wszelkiego rodzaju ćwiczeń z użyciem ciężaru lub z oporem. Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej zaleca co najmniej: od dwóch do trzech sesji takiego treningu wytrzymałościowego, tygodniowo. Powinny one trwać 20 minut, a to zapewni nam minimalną kondycję. Aby schudnąć należy zwiększyć częstotliwość podnoszenia ciężarów - od trzech do czterech razy tygodniowo.

Jak często robić trening siłowy żeby stracić na wadze? [ZASTOSUJ SIĘ DO TYCH RAD] pixabay.com

Podziel swoje ćwiczenia
Osoby, które dopiero zaczynają z podnoszeniem ciężarów powinny na początku skorzystać z rad osoby już doświadczonej w tym zakresie albo wynająć trenera na kilka pierwszych treningów. To zapobiegnie urazom. Aby schudnąć, należy zaplanować co najmniej dwie sesje tygodniowo i po trzech miesiącach regularnego trenowania, rozważyć zwiększenie częstotliwości ćwiczeń do 3-4 razy w tygodniu. Ważne jest to aby podzielić treningi na ćwiczenia górnej i dolnej części ciała. I koniecznie mieć czas na regenerację. Na przykład: w poniedziałek robimy klatkę i plecy, nogi i abs w środę, a ćwiczenia z ciężarem własnego ciała (np. z użyciem piłki szwajcarskiej) – w piątek.


SPRAWDŹ naszą bazę ćwiczeń i zaplanuj swój trening


Trening obwodowy
Wszystkie treningi oporowe sprawiają, że spalisz więcej kalorii, a tym samym przyspieszysz utratę wagi. Możliwa jest utrata wagi wyłącznie podczas treningu oporu, ale trzeba dodać do tego trening obwodowy - żeby zwiększyć tętno. Trening obwodowy to co najmniej od 8 do 12 powtórzeń dla jednego lub trzech zestawów i przejście do następnego ćwiczenia z niewielką przerwą, lub najlepiej od razu.

Super serie
Jeśli masz już opanowane podstawy treningu oporu możesz zwiększyć utratę wagi, zwiększając trudność - podczas treningu z super seriami. Super serie to kilka różnych ćwiczeń, które działają w tej samej grupie mięśni. Na przykład podczas ćwiczeń na nogi należy rozważyć wykroki z hantlami, prostowanie nóg na maszynie czy przysiady na suwnicy pionowej. I tu można spędzić sporo czasu na odpoczynek, w przeciwieństwie do treningu obwodowego. Super serie nie są przeznaczone dla początkujących.


GOTOWE plany treningowe do pobrania


Zaplanuj swoje rutynowe ćwiczenia
Pamiętaj, aby rozgrzewać się przed treningiem oporowym: powiedzmy 10 minut na bieżni czy orbitreku. Zaplanuj też dla wszystkich ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów, ćwiczenia przeciwstawnych grup mięśni. Na przykład kiedy robisz klatkę, wykonaj też ćwiczenia na klatkę, ale na plecach. Dotyczy to również pracy bicepsa i tricepsa, z przodu i z tyłu. Zapobiega to nierównowadze naszych mięśni. W ten sposób spalisz więcej kalorii. Uwzględnij co najmniej pięć do dziesięciu minut rozciągania wszystkich mięśni, które pracowały, aby następnego dnia zmniejszyć zakwasy. Oprócz ćwiczeń siłowych ćwicz co najmniej 150 minut cardio, aby zachęcić organizm do dalszej utraty wagi.


POLUB MYFITWEB na FACEBOOKU!



Kupuj tanie wejściówki i multikarnety

Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy

  • siłownie
  • zajęcia fitness
  • baseny
  • inne obiekty sportowe

Kup karnet lub wejściówkę

  • Kluby
  • Zajęcia
  • Baseny
  • Inne

Myfitweb poleca


Słynna trenerka fitness pokazuje swoją własną „metamorfozę”

artykuł


Dlaczego warto jeść truskawki [kalorie]

artykuł


Piramida żywieniowa – ale jak się na nią wdrapać?

artykuł


8 przepisów na zdrowy lunch do pracy [POMYSŁY NA LUNCH BOXA]

artykuł


Dieta Dąbrowskiej: efekty słynnego postu

artykuł


Polska lalka Barbie. Anella zaskakuje swoim wyglądem! [ZDJĘCIA]

artykuł

Dołącz do nas

Zobacz także

Trening

Boks w Warszawie - ćwicz tylko z najlepszymi trenerami boksu!

Trening

Najprostsza droga do nauki karate w Warszawie? Na zajęcia zapisz się już dziś!

Trening

Taekwondo Warszawa: trenuj taekwondo tylko u najlepszych

Przepis na tłusty czwartek. Zamiast pączków zrób sam kruche ciasteczka

artykuł


Balet w magicznym wydaniu. Brittany Cavaco promuje taniec pięknymi zdjęciami

artykuł


Dietetyczne lody. Które lody można jeść na diecie? [najzdrowsze lody ranking]

artykuł


5-minutowy trening, który poprawi twój metabolizm [DLA ZABIEGANYCH]

artykuł


Program 80 Day Obsession zmienił ich ciała nie do poznania

artykuł


7 rzeczy, których NIGDY nie rób na siłowni

artykuł