Masz depresję? Trening siłowy może pomóc

Naukowcy z University of Limerick w Irlandii przeanalizowali wyniki z 33 eksperymentów, w których udział wzięło ponad 1800 osób. Jak donosi New York Times, eksperymenty te badały wpływ treningu siłowego na osoby z depresją.

Wyniki? Niezależnie od tego, czy uczestnicy badania trenowali z ciężarami kilka razy w tygodniu czy codziennie – trening siłowy zmniejszał objawy depresji. Co więcej, osoby z "łagodną i umiarkowaną depresją" doświadczyły największej poprawy stanu zdrowia. Innymi słowy, trening siłowy "może być szczególnie skuteczny dla osób z większymi objawami depresji" – twierdzą naukowcy.

Ćwicz na siłowni! Wejściówki kupisz u nas do 60 proc. taniej!

Na tym etapie naukowcy nie mogą powiedzieć jasno, jak i dlaczego trening siłowy zmniejsza objawy depresji. Jak podejrzewają ćwiczenia siłowe mogły wpływać na niektóre funkcje mózgu, w tym na uwalnianie neurochemikaliów poprawiających nastrój. Mógł to być również efekt podobny do efektu placebo: ludzie, którzy nad sobą pracują, oczekują, że poczują się lepiej.

Trening siłowy dobry na depresję!

Oczywiście teza postawiona w artykule wymaga dalszych badań, należy ją potwierdzić. Jednak naukowcy zgadzają się, że trening siłowy może być stosowany jako skuteczne dodatkowe leczenie (wraz z lekami przeciwdepresyjnymi i psychoterapią) na depresję.

Jeśli borykasz się z depresją spróbuj treningu siłowego kilka razy w tygodniu, wykonując od ośmiu do 12 powtórzeń od ośmiu do dziesięciu różnych ćwiczeń. To pomoże wygonić negatywne myśli z głowy!