Trening z kettlebell: ćwiczenia z odważnikami na mocne i umięśnione ciało

1. Stań w szerszym rozkroku, trzymając kettlebel obiema rekami z przodu ciała miedzy nogami
2. Dynamicznie unieś lekko zgięte ramiona w przód i do góry prowadząc ruch prawie do pionu
3. Następnie opuszczając ramiona i wykonując opad tułowia poprowadź kettlebel miedzy nogi
4. Gdy unosisz ciężar kolana się prostują, opuszczając ciężar kolana się zginają

Uwagi trenera:
Najważniejsze w tym ćwiczeniu są proste plecy. Gdy kettlebel będzie kierował się miedzy nogi postaraj się maksymalnie pogłębić ten ruch.

1. Stań prosto, stopy razem
2. Kettlebel trzymaj z przodu oburącz
3. Jednocześnie pochylając tułów do przodu, unieś jedną wyprostowaną nogę w tył Noga na podłożu jest prosta. Kettlebel prowadź jak najbliżej ud
4. Ruch wykonuj do momentu aż tułów i i noga będą równolegle do podłoża
5. Następnie prostując tułów i opuszczając nogę wróć do pozycji wyjściowej

Uwagi trenera:
Ćwiczenie to bardzo napina całą tylną powierzchnię nóg oraz pośladki. Należy je wykonywać powoli ponieważ trzeba zachować równowagę gdyż opieramy się na jednej nodze. Dla osób nierozciągniętych osiągnięcie poziomego ułożenia tułowia oraz nogi będzie bardzo trudne dlatego należy wykonywać to do momentu aż noga będąca n ziemi jest prosta.

1. Stań w rozkroku mniej więcej na szerokość bioder
2. Kettlebel trzymaj w obu rękach z boku
3. Trzymając proste plecy, zginając kolana do kąta prostego wykonaj przysiad
4. Prostując kolana wróć do pozycji wyjściowej

Uwagi trenera:
Kettlebel prowadź cały czas pionowo. Plecy cały czas powinny być wyprostowane. Wykonując przysiad uważaj aby całe stopy miały kontakt z podłożem. Utrata stabilności przy kącie prostym w kolanach (stawanie na palcach) może nadwyrężać kolana. Wyjść kolanami przed linię palców można jeśli pięty leżą na ziemi i plecy są wyprostowane. Aby to zrobić staraj się przenieść ciężar ciała na pięty.

1. Stań tak aby kolana były szerzej niż biodra
2. Trzymaj kettlebel dwoma opuszczonymi rękami przed sobą, między nogami. Kolana skierowane bardziej na zewnątrz
3. Uginając kolana wykonaj pół przysiad
4. Prostując kolana wróć do pozycji wyjściowej
5. Przemieszczasz się raz w lewo, raz w prawo

Uwagi trenera:
Utrzymaj w trakcie całego ćwiczenia proste plecy. Tułów delikatnie pochylony w przód. Ruch zaczynamy wypychająć biodra w tył.

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder
2. Kettlebel trzymaj na wysokości klatki w obu rękach
3. Trzymając cały czas proste plecy wykonaj jedną nogą wykrok w przód.
4. Skończ ruch w momencie gdy noga wykroczna będzie w zgięciu ok. 90 stopni.
5. Jednoczesnym ruchem obu nóg wyrównaj pozycje do nogi wykrocznej.
6. Następnie drugą nogą wykonaj wykrok w przód.
7. Powtarzając to wykonuj wykrokami marsz w przód.

Uwagi trenera:
Staraj się utrzymać proste plecy, kolano nogi wykrocznej może przekroczyć linie palców jeśli przednia pięta cały czas mocno stoi na ziemi. Wskazane jest aby stopy były skierowane w kierunku marszu i nie rozchodziły się na boki. Wykonując marsz wykrokami wykorzystuj siłę nogi która jest z przodu jak i tej z tyłu.