Zrób te 6 rzeczy, jeśli chcesz zrzucić tłuszczyk z brzucha. Na dobre!
11 października 2017 12:58
Masz tendencję do otyłości w okolicy brzucha? To właśnie w pasie odkładają Ci się dodatkowe kilogramy… Pora zadbać o to żeby talia była jak u osy. Mamy na to sześć sposobów. Najlepiej wprowadź je w życie, wszystkie, już od dziś.
pixabay.com
Codziennie przeglądasz media społecznościowe a tam tylko zdjęcia płaskich brzuchów, sześciopaków, idealnie wyrzeźbionych talii. Nie bierz tego do siebie. Pamiętaj, że nie musisz wyglądać jak Ewa Chodakowska. Każdy z nas ma troszkę tłuszczyku w okolicy brzucha, oczywiście można z nim walczyć, ale jeśli jest go niewiele, może pora to zaakceptować?
Upewnij się, jaki cel chcesz osiągnąć i walcz o to. Trzeba podjeść do temu w pozytywny sposób i pokochać własne ciało. To na wstępie. A później…
pixabay.com
Nie jest też tak, że wybieramy gdzie chcemy schudnąć i to robimy. Jeśli chcesz zrzucić oponkę, zrzucisz też trochę tłuszczu z innych partii ciała. Ćwiczenia kardio to podstawa. Możesz jeździć na rowerze, biegać, skakać na skakance… ważne żeby porządnie się zmęczyć. Ćwiczenia interwałowe spalają ten uparty tłuszcz z brzucha. Nasza rada? Wypróbuj tabatę lub trening HIIT, czyli ten o wysokiej intensywności. Dodaj 30 minut takich ćwiczeń do regularnego treningu. Pamiętaj też, że efekt daje regularność.
pixabay.com
Kardio spala tłuszcz, ale mięśnie same się nie zrobią. Aby schudnąć szybciej i sprawniej, weź pod uwagę trening siłowy. I kolejność tego, co robisz na siłowni też ma znaczenie. Trenerzy uważają, że najpierw powinniśmy ćwiczy siłowo, a potem kardio.
Zamiast skupiać się na ruchach dla konkretnych partii ciała, rób ćwiczenia, które angażują wiele mięśni. Nie tylko brzucha. Np. bieg w podporze, wykroki z obciążeniem, przysiady z kettlebell. Zapisz się na zajęcia ze sztangą w roli głównej. To dopiero jest wycisk. Wiemy z doświadczenia.
pixabay.com
Prawdopodobnie słyszałeś to wcześniej i wiesz, ze to jest prawda! Nie możesz mieć złej diety. Same treningi nie wystarczą. Jeśli ćwiczysz codziennie, ale twoja dieta pozostawia sporo do życzenia, to sukcesu nie będzie. Ograniczenie tłuszczu w okolicy brzucha ostatecznie sprowadza się do tego, jak jesz. W celu utraty tkanki tłuszczowej na brzuchu eliminujemy fast food, słodycze ze sklepu, kolorowe gazowane napoje.
pixabay.com
Przetworzone i śmieciowe jedzenie zdecydowanie nie pomogą Ci w walce o sześciopak. Do codziennego menu włącz: płatki owsiane, jagody, migdały, chude białko, takie jak łosoś i bogate w błonnik zielone warzywa. Zrezygnuj z alkoholu. Na diecie na płaski brzuch pijemy za to dużo wody i zieloną herbatę.
pixabay.com
Czy wiesz, że stres odgrywa dużą rolę w naszej diecie? Denerwowanie się powoduje produkcję kortyzolu, który jest hormonem stresowym związanym ze zwiększonym apetytem i większą ilością tłuszczu w okolicy brzuchu. Znajdź zdrowe sposoby na relaks każdego dnia, jak 10 minut medytacji czy rozciąganie. Jeśli jesteś zaniepokojony lub zmartwiony, porozmawiaj z kimś. Możesz zafundować sobie też coś przyjemnego np. manicure lub masaż. To dobre dla zdrowia psychicznego i jak się okazuje, dla brzucha też.
pixabay.com
Codziennie przeglądasz media społecznościowe a tam tylko zdjęcia płaskich brzuchów, sześciopaków, idealnie wyrzeźbionych talii. Nie bierz tego do siebie. Pamiętaj, że nie musisz wyglądać jak Ewa Chodakowska. Każdy z nas ma troszkę tłuszczyku w okolicy brzucha, oczywiście można z nim walczyć, ale jeśli jest go niewiele, może pora to zaakceptować?
Upewnij się, jaki cel chcesz osiągnąć i walcz o to. Trzeba podjeść do temu w pozytywny sposób i pokochać własne ciało. To na wstępie. A później…
