Jak zrobić 10 000 kroków dziennie?

Ile spalimy kalorii robiąc 10 000 kroków dziennie? 

Zależne jest to od wieku, płci i wagi, tempa marszu, etc. Przyjmując średnią możemy założyć, że spalisz 400-500 kcal podczas 10 000 kroków dziennie. Dla przykładu: 70 kg kobieta spali 440 kcal robiąc 10000 kroków dziennie. 10 tysięcy kroków dziennie. Ile to kilometrów? 10 tysięcy kroków dziennie to 6 km. 20 tysięcy kroków - ile to kilometrów? 12. 

Dobra siłownia – mamy do niej tańsze wejściówki. I karnet na siłownię, z którym wejdziesz do wielu różnych klubów 🏋️‍♂️

Proste sposoby, aby przez cały dzień „wychodzić” 10 000 kroków znajdziesz poniżej. Po pierwsze zainstaluj na swoim telefonie krokomierz, jeśli jeszcze go nie masz. A później: 

• Myjesz zęby? Przechadzaj się w tym czasie po domu
• Pijesz kawę? Spaceruj po kuchni z filiżanką w ręku
• Zaparkuj samochód na drugim końcu parkingu, do celu idź pieszo
• Jeśli w pracy znajdują się dwie łazienki (lub gdziekolwiek spędzasz większość dnia), użyj tej, która znajduje się dalej (lub nawet jeśli musisz wejść po schodach). 
• Wybierz się na spacer po przerwie na lunch
• Chodź po biurze i rozmawiać! 
• Jeśli masz rozmowę telefoniczną lub spotkanie, idź na spacer. 
• Zabierz swojego szczeniaka na dłuższy spacer niż zwykle lub zaproponuj spacer z psem sąsiada lub przyjaciela. 
• Jeśli potrzebujesz szybko załatwić sprawę, a sklep jest wystarczająco blisko, idź tam! 
• Zrób sobie przerwę na kawę w pobliskiej kawiarni, a nie w biurze
• Pobaw się z dziećmi, to zawsze wymaga dużego ruchu
• Włącz muzykę i tańcz po kuchni podczas gotowania posiłku
• Schody zamiast windy lub schodów ruchomych!
• Noś torby na zakupy z samochodu do domu pojedynczo. A co! 
• Jeśli oglądasz telewizję, poruszaj się po pokoju, gdy lecą reklamy
• Posprzątaj swój dom lub mieszkanie
• Zadbaj o ogród: Koszenie trawnika, wyciąganie chwastów, liści, grabienie
• Zrób dodatkowe „okrążenie” w sklepie spożywczym
• Jeśli korzystasz z transportu publicznego, wysiądź jeden przystanek wcześniej

Powyższe propozycje wydają się zbyt błahe? Pamiętaj, że każdy krok się sumuje. Powoli do celu. A jeśli większość z nich wprowadzisz do swojego dnia, będziesz zaskoczony, jak szybko osiągniesz cel 10 000 kroków. Jeśli potrzebujesz większego wysiłku, oto kilka innych kreatywnych pomysłów:

• Idź do i z pracy (lub wsiądź na rower!) - 10 tys. kroków da efekty
• Chodź ze swoimi dziećmi do i ze szkoły - chodzenie 10 000 kroków wcale nie jest trudne 
• Dołącz do grupy spacerowej lub nordic walkingowej. W grupie jest raźniej
• Weź na spacer przyjaciela - podczas weekendowej przechadzki możecie zrobić nawet 15 000 kroków!
• Jeśli cały czas chodzisz jedną trasą – zmień ją

Jak wprawić się w dobry nastrój dużo chodząc? Koniecznie musisz mieć wygodne buty i muzykę w telefonie, która poprawi Ci nastrój. Muzyka jest dość ważna. Jeśli idziesz na siłownię, włącz optymistyczną muzykę, aby się odpowiednio nastawić. Jeśli chodzisz przed snem, włącz łagodniejszą muzykę, a to pomoże ci się uspokoić. Znajdź podcast, który polubisz i słuchaj go podczas dłuższych spacerów. Jeśli więc zastanawiałeś się ile zrobić kroków dziennie żeby schudnąć (forum) - to już wiesz. Do dzieła!