Facebook Pixel

WITAJ NA MYFITWEB

Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.

Nie masz jeszcze konta?

LUB
POKAŻ

Wybierając „Zarejestruj się” akceptujesz Regulamin Myfitweb, Politykę prywatności oraz pliki cookies.

Krągła i jędrna pupa? To ćwiczenie ją zapewni

07 listopada 2018 13:20

Chcesz mieć umięśnioną i krągłą pupę? To ćwiczenie powinieneś robić podczas treningu. I nie – nie są to przysiady. Trenerzy personalni są zdania, że właśnie glute bridge z obciążeniem jest dużo lepsze niż popularne squaty. Dlaczego?

Ćwiczenia na pośladki efekty pixabay.com

Wykonywanie ćwiczeń o mniejszej sile, skupiających się przede wszystkim na mięśniach pośladkowych, wzmocni i pobudzi te mięśnie. Jest to ważne z kilku powodów: posiadanie aktywnych pośladków pozwoli ci poprawić wydajność sportową (bieganie, skakanie itp.). Twoja pupa może wyglądać znakomicie. 

Ćwiczenia na pośladki - od czego zacząć? 

Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń aktywujących rozbudowanie pupy jest hip thrust ze sztangą. Jeśli podglądasz słynnych trenerów na Instagramie to na pewno nie raz widziałeś to ćwiczenie na filmach czy zdjęciach. Uwypuklona, silna i jędrna pupa to trend rodem z mediów społecznościowych. Hip thrusty ze sztangą na biodrach to świetne ćwiczenie, na poprawę ogólnej wytrzymałości i siły, ale nie dla początkujących. 

Kupuj wejściówki na siłownię i zajęcia fitness aż do 60% taniej - bez umowy i stałych opłat

Zamiast hip thrustów możesz robić glute bridge z obciążeniem np. z hantlami lub kettlebell. To ćwiczenie wygodnie wprowadzi Cię do trudniejszej wersji. 

Jak poprawnie zrobić glute bridge? 

• Weź w dłoń hantle dostosowane do swoich umiejętności treningowych. 3-kilogramowe to dobry punkt wyjścia. Możesz również wykonać to ćwiczenie, używając tylko swojej masy ciała.

• Połóż się na macie – plecy powinny do niej przylegać,  z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Bądź pewny i trzymaj stopy pod kolanami, a nie z przodu. Umieść hantlę na dolnej części brzucha (poniżej pępka i powyżej kości biodrowych). Przytrzymaj hantlę na miejscu obiema rękami, aby zapobiec przesuwaniu.

• Podnieś biodra do sufitu, napinając mięśnie brzucha i ściskając pośladki. Przytrzymaj przez trzy sekundy, upewniając się, że kręgosłup się nie zaokrągla, a biodra nie zwisają. Trzymaj mięśnie brzucha i klatki spięte.

• Opuść się do ziemi. Brawo! Pierwsze powtórzenie już za Tobą. 

• Zrób 3 serie po 12 powtórzeń.

• To ćwiczenie włącz do swojego planu treningowego dwa do trzech razy w tygodniu. Kiedy już poczujesz się komfortowo, możesz zwiększyć częstotliwość. 



Kupuj tanie wejściówki i multikarnety

Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy

  • siłownie
  • zajęcia fitness
  • baseny
  • inne obiekty sportowe

Kup karnet lub wejściówkę

  • Kluby
  • Zajęcia
  • Baseny
  • Inne

Myfitweb poleca


Przepis na tłusty czwartek. Zamiast pączków zrób sam kruche ciasteczka

artykuł


Tłusty czwartek. Ile kalorii ma pączek? Jak spalić pączki?

artykuł


Jedzenie na płaski brzuch: 10 produktów, które musisz wprowadzić do diety

artykuł


6 przepisów na sklepowe produkty. Wykonasz je w domu, a zajmie Ci to chwile!

artykuł


Ta joginka podbija internet. Asany wykonuje... na dachu auta, na poręczy schodów czy na desce surfingowej

artykuł


Błonnik prebiotyczny i jego tajemnice. Gdzie znajdziemy prebiotyki?

artykuł

Dołącz do nas

Zobacz także

Trening

Jak wysmuklić łydki? Nasze ulubione ćwiczenia na łydki

Trening

Pound fitness w Warszawie: dokąd wybrać się na fitness z pałeczkami?

Trening

Ta gwiazda w tym roku skończy 50 lat! Ciała pozazdrościć jej mogą 20-latki

Sprawdź, co się dzieje z Twoim organizmem po wypiciu słodkiego napoju

artykuł


Nauli, czyli najbardziej szalona poza jogi [JAK JĄ ZROBIĆ?]

artykuł


Pomysł na dietetyczny obiad. Jedz i chudnij!

artykuł


Odchudzanie i dieta z przymrużeniem oka [MEMY i ŚMIESZNE OBRAZKI]

artykuł


Jak zaoszczędzić kalorie przygotowując posiłek. Poznaj 4 proste triki!

artykuł


Dieta dla płodności. Jak właściwe przygotować się do ciąży?

artykuł