Facebook Pixel

WITAJ NA MYFITWEB

Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.

Nie masz jeszcze konta?

LUB
POKAŻ

Wybierając „Zarejestruj się” akceptujesz Regulamin Myfitweb, Politykę prywatności oraz pliki cookies.

Krągła i jędrna pupa? To ćwiczenie ją zapewni

07 listopada 2018 13:20

Chcesz mieć umięśnioną i krągłą pupę? To ćwiczenie powinieneś robić podczas treningu. I nie – nie są to przysiady. Trenerzy personalni są zdania, że właśnie glute bridge z obciążeniem jest dużo lepsze niż popularne squaty. Dlaczego?

Ćwiczenia na pośladki efekty pixabay.com

Wykonywanie ćwiczeń o mniejszej sile, skupiających się przede wszystkim na mięśniach pośladkowych, wzmocni i pobudzi te mięśnie. Jest to ważne z kilku powodów: posiadanie aktywnych pośladków pozwoli ci poprawić wydajność sportową (bieganie, skakanie itp.). Twoja pupa może wyglądać znakomicie. 

Ćwiczenia na pośladki - od czego zacząć? 

Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń aktywujących rozbudowanie pupy jest hip thrust ze sztangą. Jeśli podglądasz słynnych trenerów na Instagramie to na pewno nie raz widziałeś to ćwiczenie na filmach czy zdjęciach. Uwypuklona, silna i jędrna pupa to trend rodem z mediów społecznościowych. Hip thrusty ze sztangą na biodrach to świetne ćwiczenie, na poprawę ogólnej wytrzymałości i siły, ale nie dla początkujących. 

Kupuj wejściówki na siłownię i zajęcia fitness aż do 60% taniej - bez umowy i stałych opłat

Zamiast hip thrustów możesz robić glute bridge z obciążeniem np. z hantlami lub kettlebell. To ćwiczenie wygodnie wprowadzi Cię do trudniejszej wersji. 

Jak poprawnie zrobić glute bridge? 

• Weź w dłoń hantle dostosowane do swoich umiejętności treningowych. 3-kilogramowe to dobry punkt wyjścia. Możesz również wykonać to ćwiczenie, używając tylko swojej masy ciała.

• Połóż się na macie – plecy powinny do niej przylegać,  z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Bądź pewny i trzymaj stopy pod kolanami, a nie z przodu. Umieść hantlę na dolnej części brzucha (poniżej pępka i powyżej kości biodrowych). Przytrzymaj hantlę na miejscu obiema rękami, aby zapobiec przesuwaniu.

• Podnieś biodra do sufitu, napinając mięśnie brzucha i ściskając pośladki. Przytrzymaj przez trzy sekundy, upewniając się, że kręgosłup się nie zaokrągla, a biodra nie zwisają. Trzymaj mięśnie brzucha i klatki spięte.

• Opuść się do ziemi. Brawo! Pierwsze powtórzenie już za Tobą. 

• Zrób 3 serie po 12 powtórzeń.

• To ćwiczenie włącz do swojego planu treningowego dwa do trzech razy w tygodniu. Kiedy już poczujesz się komfortowo, możesz zwiększyć częstotliwość. 



Kupuj tanie wejściówki i multikarnety

Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy

  • siłownie
  • zajęcia fitness
  • baseny
  • inne obiekty sportowe

Kup karnet lub wejściówkę

  • Kluby
  • Zajęcia
  • Baseny
  • Inne

Myfitweb poleca


Rokitnik to superfood. Eliksir młodości i dobre źródło witamin oraz minerałów

artykuł


Dieta dla płodności. Jak właściwe przygotować się do ciąży?

artykuł


Masz depresję? Trening siłowy może pomóc

artykuł


Ile zarabia dietetyk? RAPORT

artykuł


Dietetyczne obiady: Pięć propozycji na posiłki

artykuł


Jak schudnąć szybko? Pięć zasad odchudzania.

artykuł

Dołącz do nas

Zobacz także

Trening

Mama i córka ćwiczą na siłowni. Instagram już je pokochał

Trening

Herbata matcha. Zielony eliksir zdrowia teraz kupisz w Lidlu

Trening

Ubrania na trening w Pepco [MODELE i CENY]. Sprawdź, co można kupić w kolekcji fitnessowej

Magda Foeller szczerze o swojej sylwetce, sześciopaku i idealnych ciałach

artykuł


4 błędy, które możesz popełniać robiąc PLANK (deskę)

artykuł


11 ZASAD grillowania na diecie. Trzymaj się ich A NIE PRZYTYJESZ

artykuł


Odchudzanie i dieta z przymrużeniem oka [MEMY i ŚMIESZNE OBRAZKI]

artykuł


4 przepisy na świąteczne fit ciasta [PLUS e-book z 12 przepisami do ściągnięcia]

artykuł


5 przekąsek na płaski brzuch. Idealne na jesień

artykuł