Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.
Wykonywanie ćwiczeń o mniejszej sile, skupiających się przede wszystkim na mięśniach pośladkowych, wzmocni i pobudzi te mięśnie. Jest to ważne z kilku powodów: posiadanie aktywnych pośladków pozwoli ci poprawić wydajność sportową (bieganie, skakanie itp.). Twoja pupa może wyglądać znakomicie.
Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń aktywujących rozbudowanie pupy jest hip thrust ze sztangą. Jeśli podglądasz słynnych trenerów na Instagramie to na pewno nie raz widziałeś to ćwiczenie na filmach czy zdjęciach. Uwypuklona, silna i jędrna pupa to trend rodem z mediów społecznościowych. Hip thrusty ze sztangą na biodrach to świetne ćwiczenie, na poprawę ogólnej wytrzymałości i siły, ale nie dla początkujących.
Kupuj wejściówki na siłownię i zajęcia fitness aż do 60% taniej - bez umowy i stałych opłat
Zamiast hip thrustów możesz robić glute bridge z obciążeniem np. z hantlami lub kettlebell. To ćwiczenie wygodnie wprowadzi Cię do trudniejszej wersji.
• Weź w dłoń hantle dostosowane do swoich umiejętności treningowych. 3-kilogramowe to dobry punkt wyjścia. Możesz również wykonać to ćwiczenie, używając tylko swojej masy ciała.
• Połóż się na macie – plecy powinny do niej przylegać, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Bądź pewny i trzymaj stopy pod kolanami, a nie z przodu. Umieść hantlę na dolnej części brzucha (poniżej pępka i powyżej kości biodrowych). Przytrzymaj hantlę na miejscu obiema rękami, aby zapobiec przesuwaniu.
• Podnieś biodra do sufitu, napinając mięśnie brzucha i ściskając pośladki. Przytrzymaj przez trzy sekundy, upewniając się, że kręgosłup się nie zaokrągla, a biodra nie zwisają. Trzymaj mięśnie brzucha i klatki spięte.
• Opuść się do ziemi. Brawo! Pierwsze powtórzenie już za Tobą.
• Zrób 3 serie po 12 powtórzeń.
• To ćwiczenie włącz do swojego planu treningowego dwa do trzech razy w tygodniu. Kiedy już poczujesz się komfortowo, możesz zwiększyć częstotliwość.
Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy
Kup karnet lub wejściówkę
Myfitweb poleca
Jak wygląda ciało po ciąży? Julie Bhosale pokazuje odważne zdjęcia
artykuł
Najlepsze fitness MEMY. Zmotywują Cię i rozbawią
artykuł
8 przepisów na zdrowy lunch do pracy [POMYSŁY NA LUNCH BOXA]
artykuł
Przygotuj swoje ciało na ciążę. Wprowadź 6 żywieniowych zmian
artykuł
Trenerka fitness pokazała swój… cellulit. I zaczęła się burza [ZDJĘCIA]
artykuł
Mata do akupresury Pranamat ECO. Na ból pleców, głowy, poprawę samopoczucia
artykuł
Grzyby leśne – minimum kalorii i maksimum smaku. Jakie mają właściwości?
artykuł
Jakie zajęcia fitness wybrać? Te zajęcia dadzą Ci kopa energetycznego
artykuł
Sezon na truskawki! Dla zdrowia i urody [wartości odżywcze, witaminy, kalorie]
artykuł
6 przepisów na sklepowe produkty. Wykonasz je w domu, a zajmie Ci to chwile!
artykuł
Wejściówki i karnety Myfitweb.pl zamiast karty Benefit Multisport
artykuł
Ta trenerka przytyła w ciąży 21 kilogramów i szczerze wyznała…
artykuł