Cenne godziny odpoczynku mogą zapobiegać przejadaniu się i podjadaniu. Jesteś wypoczęta i wyspana? Łatwiej „zrobić” deficyt kaloryczny. Czy wiesz, że podczas snu też spalamy kalorie? Ale to zależy od osoby…
KUPUJ tanie wejściówki na swoją siłownie i do klubu fitness! Nie przepłacaj
Według badania przeprowadzonego w European Journal of Clinical Nutrition, możesz oszacować, ile kalorii spalasz podczas snu, najpierw obliczając podstawową przemianę materii (liczbę kalorii, które twoje ciało potrzebuje do funkcjonowania w spoczynku) i dzieląc tę liczbę przez 24 (liczba godzin w ciągu dnia). Jednym ze sposobów określenia BMR jest zastosowanie formuły Harris-Benedict, która opiera się na wadze, wzroście, wieku i płci. Dla kobiety obliczeniem jest:
BMR = 655 + (1,8 x wysokość w centymetrach) + (9,6 x waga w kilogramach) - (4,7 x wiek w latach)
Na przykład 34-letnia kobieta o wzroście 171 cm i wadze 58 kg ma wskaźnik BMR wynoszący około 1 359 kalorii dziennie. Podziel tę liczbę przez 24, a dowiesz się, że podczas snu spala około 56 kalorii na godzinę.
Sen a odchudzanie: Im więcej ćwiczysz, tym więcej mięśni budujesz, tym więcej kalorii spalisz w spoczynku
Jakość snu jest kluczem do wydajnej regeneracji mięśni i ogólnego budowania siły. Zbyt mało snu może zakłócić działanie hormonów greliny i leptyny, które sygnalizują organizmowi, gdy jesteś głodny lub pełny. Innymi słowy, spowalnia budowanie mięśni, jednocześnie narażając cię na zachcianki i podjadanie. Więc jeśli chcesz zwiększyć swój metabolizm i spalić więcej kalorii - jednocześnie czując się bardziej energetyzowany i kontrolowany - najlepiej zacząć od solidnego snu.
