Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.
Cenne godziny odpoczynku mogą zapobiegać przejadaniu się i podjadaniu. Jesteś wypoczęta i wyspana? Łatwiej „zrobić” deficyt kaloryczny. Czy wiesz, że podczas snu też spalamy kalorie? Ale to zależy od osoby…
KUPUJ tanie wejściówki na swoją siłownie i do klubu fitness! Nie przepłacaj
Według badania przeprowadzonego w European Journal of Clinical Nutrition, możesz oszacować, ile kalorii spalasz podczas snu, najpierw obliczając podstawową przemianę materii (liczbę kalorii, które twoje ciało potrzebuje do funkcjonowania w spoczynku) i dzieląc tę liczbę przez 24 (liczba godzin w ciągu dnia). Jednym ze sposobów określenia BMR jest zastosowanie formuły Harris-Benedict, która opiera się na wadze, wzroście, wieku i płci. Dla kobiety obliczeniem jest:
BMR = 655 + (1,8 x wysokość w centymetrach) + (9,6 x waga w kilogramach) - (4,7 x wiek w latach)
Na przykład 34-letnia kobieta o wzroście 171 cm i wadze 58 kg ma wskaźnik BMR wynoszący około 1 359 kalorii dziennie. Podziel tę liczbę przez 24, a dowiesz się, że podczas snu spala około 56 kalorii na godzinę.
Jakość snu jest kluczem do wydajnej regeneracji mięśni i ogólnego budowania siły. Zbyt mało snu może zakłócić działanie hormonów greliny i leptyny, które sygnalizują organizmowi, gdy jesteś głodny lub pełny. Innymi słowy, spowalnia budowanie mięśni, jednocześnie narażając cię na zachcianki i podjadanie. Więc jeśli chcesz zwiększyć swój metabolizm i spalić więcej kalorii - jednocześnie czując się bardziej energetyzowany i kontrolowany - najlepiej zacząć od solidnego snu.
Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy
Kup karnet lub wejściówkę
Myfitweb poleca
Hummus o smaku brownie! Jest słodki i idealny na dietę
artykuł
Ta trenerka przytyła w ciąży 21 kilogramów i szczerze wyznała…
artykuł
Polskie gwiazdy bez makijażu i w samej bieliźnie. To projekt #BlackandWhiteBeauty
artykuł
Te produkty warto zjeść przed seksem [TOP 5]
artykuł
Siłownia bez umowy [Warszawa]: ćwicz bez zobowiązań z Myfitweb
artykuł
Siemię lniane
artykuł
Szkoły tańca w Warszawie. Polecamy te miejsca dla dzieci i dorosłych
artykuł
Zajęcia dla dzieci, Warszawa: sportowe zajęcia, treningi dla dzieci – wejściówki do 20 zł
artykuł
Seks jak trening. Ile kalorii spalisz podczas seksu?
artykuł
Jaka jest różnica między yin yoga i hatha joga?
artykuł
Siłownia… w pudełku! Ten gadżet jest stepem, kettlebellem i hantlami w jednym
artykuł
Piękna metamorfoza! Emilia schudła 22 kilogramy i chce więcej!
artykuł