Facebook Pixel

WITAJ NA MYFITWEB

Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.

Nie masz jeszcze konta?

LUB
POKAŻ

Wybierając „Zarejestruj się” akceptujesz Regulamin Myfitweb, Politykę prywatności oraz pliki cookies.

Ten trening jest tak dobry, że potrzebujesz tylko 10 minut żeby go zrobić!

07 listopada 2018 14:58

Nie masz czasu na godzinne sesje na siłowni lub wyczerpujące zajęcia grupowe? Nic nie szkodzi! Jak się okazuje dobry trening nie musi trwać długo. Ta 10 minutowa sesja jest stworzona dla osób zabieganych. To tylko 10 minut, ale ostrzegamy już teraz: może być wyzwaniem.

10-minutowy trening całego ciała. Motywacja do treningu cytaty pixabay.com

10-minutowy trening całego ciała 

5-minutowy trening? Marzenie! Ale 10 minut wolnego czasu to już coś. Możesz zadbać o swoją kondycję i nieźle się spocić. Częste błędy na treningu polegają na braku intensywności. Ale z tymi ćwiczeniami to nie grozi. Co daje regularny trening? Siłę, piękne ciało, wzmacnia i relaksuje. Co założyć na trening? Wskocz w wygodny strój, przyda się też mata do ćwiczeń. I pamiętaj: efektywne treningi muszą być regularne. Jeśli nie wiesz, jak się zmotywować do treningów, po prostu zwizualizuj sobie swój cel i działaj. Ten 10-minutowy trening całego ciała zacznij od szybkiej i dynamicznej rozgrzewki. Mięśnie muszą być gotowe do ciężkiej pracy. Co ważne: w tym treningu nie podajemy liczby powtórzeń ćwiczeń. Wykonasz ich tyle, ile dasz radę. Walcz do końca. Masz tylko 10 minut na ten trening. Ustaw sobie stoper i kontroluj czas. Jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia a do 10 minut jeszcze brakuje nieco, zacznij od nowa i kontynuuj aż czas minie. Nie zapomnij o rozciąganiu po zakończeniu treningu. Zaczynamy! 

Kupuj wejściówki na siłownię i zajęcia fitness aż do 60% taniej - bez umowy i stałych opłat

• Pierwsze ćwiczenie: pompki 

Rozpocznij w pozycji deski z ramionami i nogami prosto, ramionami umieszczonymi nad nadgarstkami. Weź wdech i podczas wydechu zegnij łokcie na boki i opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi. Zatrzymaj się, gdy twoje ramiona są w jednej linii z twoimi łokciami. Zrób wdech, aby wyprostować ramiona. Jedno powtórzenie już za Tobą! Jeśli jest to zbyt trudne, wykonaj to ćwiczenie z kolanami na podłodze. Zrób tyle pompek ile możesz! 


• Drugie ćwiczenie: burpees

Opuść się do skulonego przysiadu z rękami na podłodze. Wykonuj przysiady, przeskakując z powrotem do pozycji deski. Wykonaj podstawowe pompki, zginaj łokcie, a następnie wyprostuj z powrotem do deski. Przeskocz stopami do przodu i podejdź do przysiadu. Skocz do góry. Zrób tyle powtórzeń ile dasz radę. 


• Trzecie ćwiczenie: deska na przedramionach 

Połóż się na macie na brzuchu. Podnieś się na dłoniach i palcach z ciałem w linii prostej, dłonie pod ramionami. Stopy ustaw na szerokość bioder. Wersja trudniejsza: stopy ustaw na ławce lub piłce. Trzymaj tak długo, jak potrafisz.


• Czwarte ćwiczenie: wysoki z przysiadu 

Jump squat zacznij w przysiadzie z rękami za boki. Przesuń ramiona do sufitu i skacz. Ląduj lekko i spokojnie, wracaj do pozycji przysiadu. Wykonaj tyle skoków ile zdołasz. 


• Piąte ćwiczenie: przeskoki

Wykroki, ale skakane! Męczą wybitnie, ale jakie dają efekty. Stań ze stopami razem i lekko ugiętymi kolanami. Wykonuj przeskoki: raz lewą nogą do przodu, raz prawą. Łącz stopy przy przejściu do kolejnego powtórzenia. 


Jeśli zapytasz: jaki trening na płaski brzuch? My polecimy Ci też ten zestaw ćwiczeń. Jest dobry na całe ciało, pracuje tu duża grupa mięśni. 

Kupuj tanie wejściówki i multikarnety

Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy

  • siłownie
  • zajęcia fitness
  • baseny
  • inne obiekty sportowe

Kup karnet lub wejściówkę

  • Kluby
  • Zajęcia
  • Baseny
  • Inne

Myfitweb poleca


10 typów ludzi, których na pewno spotkałeś na siłowni

artykuł


Przepis na mleko roślinne. Nie kupuj go, zrób sama!

artykuł


Jedzenie, które zapobiega starzeniu! [DIETA PRZECIW STARZENIU]

artykuł


Ewa Chodakowska z nowym klubem w Warszawie

artykuł


Agata Buzek i Paulina Holtz nago. Tak promują Vegetarian Calendar na 2019 rok

artykuł


Siemię lniane dla zdrowia i zgrabnej sylwetki [WŁAŚCIWOŚCI, JAK STOSOWAĆ, JAK PIĆ]

artykuł

Dołącz do nas

Zobacz także

Trening

Pound fitness w Warszawie: dokąd wybrać się na fitness z pałeczkami?

Trening

Ta gwiazda w tym roku skończy 50 lat! Ciała mogą pozazdrościć jej 20-latki

Trening

Zajęcia dla dzieci, Warszawa: sportowe zajęcia, treningi dla dzieci – wejściówki do 20 zł

Najlepsze fitness MEMY. Zmotywują Cię i rozbawią

artykuł


Pomysł na dietę! Pomadka o smaku czekoladek Reese's

artykuł


Rób to każdego dnia żeby schudnąć! Możesz zrzucić 9 kilogramów w pół roku!

artykuł


Piękne nogi, zgrabne uda i pośladki? To ćwiczenie je zapewnia

artykuł


Trening cardio dla początkujących. 5 ćwiczeń cardio lepszych od biegania

artykuł


Zdrowe torty, które wyglądają, jak dzieła sztuki [ZDJĘCIA]

artykuł