Facebook Pixel

WITAJ NA MYFITWEB

Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.

Nie masz jeszcze konta?

LUB
POKAŻ

Wybierając „Zarejestruj się” akceptujesz Regulamin Myfitweb, Politykę prywatności oraz pliki cookies.

Ten trening jest tak dobry, że potrzebujesz tylko 10 minut żeby go zrobić!

07 listopada 2018 14:58

Nie masz czasu na godzinne sesje na siłowni lub wyczerpujące zajęcia grupowe? Nic nie szkodzi! Jak się okazuje dobry trening nie musi trwać długo. Ta 10 minutowa sesja jest stworzona dla osób zabieganych. To tylko 10 minut, ale ostrzegamy już teraz: może być wyzwaniem.

10-minutowy trening całego ciała. Motywacja do treningu cytaty pixabay.com

10-minutowy trening całego ciała 

5-minutowy trening? Marzenie! Ale 10 minut wolnego czasu to już coś. Możesz zadbać o swoją kondycję i nieźle się spocić. Częste błędy na treningu polegają na braku intensywności. Ale z tymi ćwiczeniami to nie grozi. Co daje regularny trening? Siłę, piękne ciało, wzmacnia i relaksuje. Co założyć na trening? Wskocz w wygodny strój, przyda się też mata do ćwiczeń. I pamiętaj: efektywne treningi muszą być regularne. Jeśli nie wiesz, jak się zmotywować do treningów, po prostu zwizualizuj sobie swój cel i działaj. Ten 10-minutowy trening całego ciała zacznij od szybkiej i dynamicznej rozgrzewki. Mięśnie muszą być gotowe do ciężkiej pracy. Co ważne: w tym treningu nie podajemy liczby powtórzeń ćwiczeń. Wykonasz ich tyle, ile dasz radę. Walcz do końca. Masz tylko 10 minut na ten trening. Ustaw sobie stoper i kontroluj czas. Jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia a do 10 minut jeszcze brakuje nieco, zacznij od nowa i kontynuuj aż czas minie. Nie zapomnij o rozciąganiu po zakończeniu treningu. Zaczynamy! 

Kupuj wejściówki na siłownię i zajęcia fitness aż do 60% taniej - bez umowy i stałych opłat

• Pierwsze ćwiczenie: pompki 

Rozpocznij w pozycji deski z ramionami i nogami prosto, ramionami umieszczonymi nad nadgarstkami. Weź wdech i podczas wydechu zegnij łokcie na boki i opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi. Zatrzymaj się, gdy twoje ramiona są w jednej linii z twoimi łokciami. Zrób wdech, aby wyprostować ramiona. Jedno powtórzenie już za Tobą! Jeśli jest to zbyt trudne, wykonaj to ćwiczenie z kolanami na podłodze. Zrób tyle pompek ile możesz! 


• Drugie ćwiczenie: burpees

Opuść się do skulonego przysiadu z rękami na podłodze. Wykonuj przysiady, przeskakując z powrotem do pozycji deski. Wykonaj podstawowe pompki, zginaj łokcie, a następnie wyprostuj z powrotem do deski. Przeskocz stopami do przodu i podejdź do przysiadu. Skocz do góry. Zrób tyle powtórzeń ile dasz radę. 


• Trzecie ćwiczenie: deska na przedramionach 

Połóż się na macie na brzuchu. Podnieś się na dłoniach i palcach z ciałem w linii prostej, dłonie pod ramionami. Stopy ustaw na szerokość bioder. Wersja trudniejsza: stopy ustaw na ławce lub piłce. Trzymaj tak długo, jak potrafisz.


• Czwarte ćwiczenie: wysoki z przysiadu 

Jump squat zacznij w przysiadzie z rękami za boki. Przesuń ramiona do sufitu i skacz. Ląduj lekko i spokojnie, wracaj do pozycji przysiadu. Wykonaj tyle skoków ile zdołasz. 


• Piąte ćwiczenie: przeskoki

Wykroki, ale skakane! Męczą wybitnie, ale jakie dają efekty. Stań ze stopami razem i lekko ugiętymi kolanami. Wykonuj przeskoki: raz lewą nogą do przodu, raz prawą. Łącz stopy przy przejściu do kolejnego powtórzenia. 


Jeśli zapytasz: jaki trening na płaski brzuch? My polecimy Ci też ten zestaw ćwiczeń. Jest dobry na całe ciało, pracuje tu duża grupa mięśni. 

Kupuj tanie wejściówki i multikarnety

Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy

  • siłownie
  • zajęcia fitness
  • baseny
  • inne obiekty sportowe

Kup karnet lub wejściówkę

  • Kluby
  • Zajęcia
  • Baseny
  • Inne

Myfitweb poleca


Jak schudnąć? Oto 5 prostych rad

artykuł


Piękna strona polskiego fitnessu na FIWE 2017 w Warszawie

artykuł


Sezon na truskawki! Dla zdrowia i urody [wartości odżywcze, witaminy, kalorie]

artykuł


Jak schudnąć szybko? Pięć zasad odchudzania.

artykuł


Dieta owocowa. To hit czy kit?

artykuł


Emily Skye po porodzie. Tak wygląda trenerka fitness po ciąży

artykuł

Dołącz do nas

Zobacz także

Trening

Najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić, jeśli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej i zbudować mięśnie

Trening

Krągła i jędrna pupa? To ćwiczenie ją zapewni

Trening

Ćwiczenia na boczki i brzuch: jak mieć płaski brzuch w 2 tygodnie?

Skuteczny trening na pośladki. Jak zrobić takie pośladki? Poznaj sekret Kim

artykuł


Kalendarz Siła Serca 2018. Trenerzy fitness pozują nago żeby pomóc [ZDJĘCIA]

artykuł


FIWE 2017 we wrześniu w Warszawie. Odwiedź największe wydarzenie branży fitness!

artykuł


Warzywa i owoce. Dlaczego powinniśmy jeść je codziennie i jak to zrobić?

artykuł


Pij wodę i podejmij wyzwanie #30dnidoideau

artykuł


Zastosuj te zasady i SCHUDNIJ BEZ DIETY

artykuł