Na Myfitweb kupisz tanie wejściówki oraz karnety umożliwiające wejście do wielu klubów. Z nami zaplanujesz dietę oraz trening.
To ćwiczenie angażuje mięśnie nóg, rąk, brzucha i pleców, jest bardzo dobre na wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych. Najważniejsze to cały czas utrzymać ciało w jednej linii. Zwróć uwagę na to by plecy były proste, brzuch napięty, a odcinek lędźwiowy nie opadał w dół.
Podstawowa deska, którą zna chyba każdy z nas. Prosta, ale trzeba nabrać wprawy w jej wykonywaniu. Ciało trzymamy w jednej linii, biodra nie powinny unosić się ku górze lub opadać. Ciało napięte, a ramiona ułożone pod klatką piersiową. W takiej pozycji wytrzymujemy minutę.
To ćwiczenie angażuje mięśnie poprzeczne brzucha. W pozycji tradycyjnego planku, odrywamy nogę oraz stopę od podłogi, przekręcamy się bokiem i z położoną na biodrze ręką i nogą opartą o drugą nogę trzymamy deskę. To trudniejsza wersja planka, więc jak wytrzymasz na początku 20 sekund to będzie sukces. Stopniowo wydłużaj czas ćwiczenia.
Po opanowaniu podstawowej deski możesz przejść do tej kombinacji. Ten wariant sprawi, że tułów i ramiona zaczną Cię boleć. Wejdź w pozycję deski z wyprostowanymi rękami i nogami. Zaczynając od prawej strony, opuść łokieć do podłogi. Następnie opuść lewy łokieć na podłogę (teraz jesteś w pozycji deski łokciowej, z przedramionami równoległymi). Wróć do pozycji wyjściowej deski po prawej stronie, a następnie po lewej stronie.
Kupuj wejściówki na zajęcia fitness i siłownię 60% taniej bez umowy i stałych opłat
Plank bokiem z pulsowaniem nogą zadziała na zewnętrzne mięśnie ud. Ustaw się w pozycji planku bocznego, po czym unieś wyprostowaną nogę i pulsuj nią: góra i dół. Zakres ruchu tego pulsu będzie niewielki. Pamiętaj żeby powtórzyć ćwiczenie na obie strony.
Ta pozycja angażuje twój rdzeń, plecy, ramiona, pośladki i nogi!. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Przenieś dłonie za siebie, w oparciu na stopach podnieś się. Staraj się trzymać ciało w jednej linii ukośnej. Możesz także wykonać to ćwiczenie na łokciach. Na przemian podnieś prawą nogę w górę, a następnie lewą. Poruszaj się z kontrolą, sprawiając, że ruchy są powolne i stabilne, a biodra nie unoszą się.
Bezpieczna wersja deski, którą robią także kobiety w ciąży (po konsultacji z lekarzem). Zrób plank, oprzyj kolana o podłogę i tak zacznij się opuszczać. To są tzw. „damskie pompki”. Trzymaj mięśnie brzucha spięte i nie pozwól, aby miednica opadła. Podnieś stopy w kierunku pośladków, aby zaangażować ścięgna podkolanowe i pośladki.
Wybieraj kluby fitness, siłownie i baseny z naszej ogólnopolskiej bazy
Kup karnet lub wejściówkę
Myfitweb poleca
Kobiece niedoskonałości okiem Dominiki Cudy. Wygraj koszulkę Reebok - Fake Off! I’m Perfect
artykuł
ESP, Europe Sport Power w Krakowie, 17 i 18 lutego 2018. Tu spotyka się branża fitness
artykuł
Dla trenerów, instruktorów fitness i całej branży. Targi FIT EXPO ruszają już w maju
artykuł
Gdzie jest najwięcej witaminy C?
artykuł
Tak trenuje nowa Miss Polonia Agata Biernat
artykuł
FIWE Fitness Trade Show 2018: program, atrakcje, bilety
artykuł
Najlepsze fitness MEMY. Zmotywują Cię i rozbawią
artykuł
Żywienie dzieci – od EKO słoiczka do fast food’a?
artykuł
Emily Skye po porodzie. Tak wygląda trenerka fitness po ciąży
artykuł
Jak zacząć ćwiczyć jogę?
artykuł
Trenerka fitness pokazuje swoje ciało bez retuszu! Cellulit to normalna sprawa
artykuł
Jaka jest idealna kobieca figura według mężczyzn?
artykuł