Opis:
- Stań z boku ławki poziomej.
- Oprzyj o ławkę jedno kolano, pochyl się do przodu i oprzyj wyprostowaną rękę o ławkę.
- Tułów pochylony do przodu powinien być równolegle do podłoża.
- W drugiej wyprostowanej ręce trzymaj hantel.
- Unieś ciężar zginając rękę w łokciu, który jest kierowany do tyłu. Ruch zakończ gdy hantel będzie na wysokości tułowia.
- Opuść ciężar wracając do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Ważne aby dobrze zabezpieczyć swoją postawę przez rękę na ławce oraz nogę stojącą na ziemi. Plecy cały czas proste. Ruch prowadzimy hantlem w kierunku biodra, a nie do klatki.
