Opis:
- Ustaw ławkę z lekko pochylonym oparciem pod sztangą suwnicy, tak aby sztanga znajdowała się ok. 10 cm przed głową.
- Usiądź na ławce oprzyj o nią głowę i plecy, złap sztangę szerzej niż barki., sztanga powinna znajdować się przed głową i na wysokości brody.
- Prostując ramiona unieś sztangę do góry.
- Następnie uginając ramiona upuść sztangę aż do wysokości obojczyka.
Uwagi trenera:
Staraj się nie opierać opuszczonej sztangi o obojczyk ani górną część klatki piersiowej. Ważne też aby plecy i głowa cały czas przylegały do oparcia. Zmniejszając kąt oparcia ławki coraz bardziej będziesz angażował klatkę piersiową.
