Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

1. Uklęknij przed ławką poziomą bądź innym poziomym oparciem.
2. Oprzyj przedramiona, same dłonie poza oparciem. Trzymamy w nich sztangę nachwytem.
3. Opuść ciężar w dół kierując rękę do ziemi.
4. Następnie unieś ciężar zginając nadgarstek.