4 błędy, które możesz popełniać robiąc PLANK (deskę)

06 grudnia 2017 14:56

Myfitweb

Najbardziej znane ćwiczenie na mięśnie brzucha? Plank, czyli deska! Rzeźbi nie tylko brzuch, niesie korzyści dla całego naszego ciała. Wygląda na proste, ale wcale takie nie jest. Jakie są 4 najczęściej popełniane błędy w desce?

pixabay.com Jest to jeden z najpopularniejszych błędów. Żeby zrobić deskę prawidłowo musisz ustawić nadgarstki bezpośrednio pod ramionami, aby właściwie uaktywnić mięśnie stabilizujące ramię i uniknąć niepotrzebnego nacisku na stawy ramion.

pixabay.com

Zepnij mięśnie brzucha, napnij całe ciało, wyprostuj nogi. Jeśli czujesz ból w plecach lub w ramionach, to znaczy, że musisz popracować nad postawą.

pixabay.com Czasami musisz się zrelaksować przy desce! Częste jest napinanie górnej części ciała, to prowadzi do złej pozycji szyi. Staraj się utrzymać neutralną pozycję szyi – ma być ona przedłużeniem kręgosłupa. Nie patrz do góry, patrz na swoje dłonie. A i rozluźnij ramiona. Rozkładając łopatki, możesz pomóc w utrzymaniu lepszej równowagi i stabilizacji górnej części ciała.

pixabay.com Nie idź w ilość, a w jakość. Dobra deska nie powinna trwać dłużej niż 30 sekund. To ćwiczenie rób w seriach, z innymi.