4 treningowe zwyczaje, które musisz zmienić po 30-stce

27 lipca 2017 15:05

Myfitweb

Jeśli skończyłeś 30 lat, pora na zmianę swoich treningowych nawyków. Nasze ciało zmienia się przecież z wiekiem. Skóra się starzeje, zmęczenie bierze górę, sprawność może być gorsza. Dlatego pora skorygować także nasze treningi. Ba! Sposób odżywiania też. Jeść trzeba mądrze i po 30. każdy już powinien to rozumieć. Metabolizm spowalnia, więc trzeba skierować go na dobre tory. Pamiętaj też o zdrowym śnie, uśmiechu i motywacji – one też czynią cuda.

pixabay.com Kiedy kończysz 30 lat zdolność organizmu do spalania kalorii zaczyna spowalniać. Na szczęście są sposoby żeby temu zapobiegać! Po pierwsze trzeba pracować nad dietą. Najprostszym sposobem jest odstawienie cukru i prostych węglowodanów (takich jak biały ryż, biały makaron, biały chleb, ziemniaki i słodkie bułeczki). Po drugie trzeba pracować nad swoją kondycją. Podczas treningu pamiętaj o podstawowych zasadach sprawności. Fitness może mieć wiele form. Siła, kardio, prędkość, moc i elastyczność.

pixabay.com Progres. To słowo klucz. Każdy trening musi być lepszy, sprawniejszy, musisz po prostu iść do przodu. Nie cofać się. Za każdym razem staraj się zrobić nieco więcej, nie marnuj czasu. Zrób ćwiczenia albo dłużej albo intensywniej. Trzeba zapomnieć o strefie komfortu. Jeśli robisz coś w strefie komfortu, to możesz nie mieć efektów. Jak podkręcać treningi? Na przykład dodaj 10 minut i niewielką modyfikację do bieżącej sesji ćwiczeń. Jeśli jest to trening siłowy, dorzuć sobie obciążenie.

pixabay.com Ważne jest określenie konkretnych, możliwych do osiągnięcia celów. Nikt nie lubi rutyny, za to przyznasz, że fajnie mieć wyzwania? I warto, z okazji 30. urodzin, na nowo określić sobie co chcemy przez treningi osiągnąć. No, chyba, że… jesteś na siłowni nowy. Spisz swoje cele i poproś o pomoc np. trenera. Zadaj sobie pytanie, co chcesz osiągnąć. Chcesz wyrzeźbić ciało niczym Ewa Chodakowska? Czy po prostu chcesz poczuć się trochę szczuplej i bardziej energicznie? A może jesteś już w doskonałej formie i chcesz utrzymać to, co zbudowałeś? Po podjęciu decyzji, musisz wdrożyć plan treningowy. Do dzieła!

pixabay.com Joga sprawi, że poczujesz się mniej sztywny! Nie żartujemy sobie. Te ćwiczenia znakomicie poradzą sobie z napięciem i stresem, który możesz odczuwać nie tylko po ciężkim dniu w pracy. Chodzenie na jogę pomaga naszemu organizmowi: w swobodzie poruszania się, poprawia jakość snu i zmniejsza wspomniany wcześniej stres. Joga daje ulgę! Sprawdź to.

pixabay.com Odpocznij, wycisz się po treningu. Rozciąganie jest niezbędne do uwolnienia napięcia i przywracania mięśni do stanu spoczynku. Jeśli chodzisz na zajęcia do klubu fitness, zostań na rozciąganie, nie wychodź wcześniej. 10 czy 5 minut Cię nie zbawi, a poczujesz różnicę. Rozluźnisz ciało. Jeśli zmagasz się z bólami po treningach, być może warto odwiedzić masażystę, który oceni poziom napięcia i rozmasuje mięśnie. Naprężeniom mówimy stanowcze nie!