7 ćwiczeń na lepszy seks dla kobiet
19 września 2017 14:58
Trenować trzeba nie tylko po to żeby schudnąć, wyrzeźbić ciało, wprawić się w lepszy nastrój, ale także po to żeby poprawić jakość życia… seksualnego! Już nawet 20 minut ćwiczeń dziennie sprawi, że będziesz bardziej cieszyć się seksem. Ćwiczenia, które zwiększają elastyczność są kluczowe dla lepszego seksu. Pozwolą Ci eksperymentować w sypialni!
pixabay.com
Wznosy bioder, ze spięciem pupy u góry wzmacniają tył ciała, wewnętrzne uda i rozciągają biodra. W tej pozycji pobudzane są mięśnie dna miednicy i można wzmocnić kobiece narządy płciowe. Może to prowadzić do silniejszych, bardziej kontrolowanych orgazmów. Jak ćwiczyć? Połóż się na podłodze na plecach, nogi zegnij w kolanach, ręce wzdłuż ciała, a następnie powoli podnoś pośladki z podłogi. Trzymaj postawę, nie pozwól, aby stopy się rozsuwały na zewnątrz. Taki „most” trzymaj 30-60 sekund, ciało napięte, pośladki ściągnięte. Opuść się do podłogi i powtarzaj ćwiczenie około 30 razy.
pixabay.com
Silny rdzeń ma zasadnicze znaczenie w zapobieganiu urazom pleców podczas seksu. Jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i pleców są ćwiczenia z dużą piłką. To ćwiczenie wzmacnia górną część ciała, zwiększając wytrzymałość pozycji na górze. Weź piłkę, wsuń się na nią, tak aby ramiona mieć na podłodze, a stopy na piłce. Dzięki temu otrzymasz pozycję deski. Trzymaj ręce prosto i mocno. Przybliżaj stopy na piłce do klatki piersiowej. Odsuwaj, przybliżaj i tak do 10 razy. Utrzymuj górną część ciała i biodra w całym zakresie ruchu, aby zapobiec urazom pleców. Uwaga! Ćwiczenie nie jest proste, wymaga sporej siły i równowagi.
pixabay.com
Pompka wzmacnia rdzeń, ramiona, pośladki i nogi. Ponadto, intensywność, która pochodzi z robienia pompek zwiększy naszą wytrzymałość. Pamiętaj żeby przy robieniu pompek utrzymać ciało proste. Wdech rób gdy opuszczasz klatkę piersiową, aż dotknie podłogi. Wydech po wciśnięciu do pozycji początkowej.
pixabay.com
Dobrze wykonana deska jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów na wzmocnienie całego ciała. Nie tylko zwiększa wytrzymałość na siłowni, ale również w sypialni. Ważne żeby robić ją prawidłowo. Nie opadać swoim ciałem, trzymać je w linii i w napięciu. Miednica nie jest zbyt pochylona, ani zbyt wysoko. Łokcie muszą znajdować się nad ramionami. W przypadku bardziej zaawansowanej wersji, podnieś jedną nogę do góry i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie złącz nogi. I tak na przemian. Trzymaj co najmniej 20 sekund i pracuj maksymalnie dwie minuty. Takich powtórzeń wykonaj kilka dziennie.
pixabay.com
Przysiady to idealne ćwiczenie na kształtowanie nóg i pupy. Ale cała krew pulsująca poniżej talii może poprawić twoją zdolność do pobudzenia podczas seksu. Przysiady wzmacniają i przygotowują na chwilę, kiedy będziesz na szczycie! Robiąc przysiady ćwiczymy też mięśnie Kegla, a każda z nas wie, jak ważne są one w intymnych chwilach.
Warto do przysiadów dodać sobie obciążenie np. wziąć hantelki w ręce. Przysiady robimy powoli, dokładnie, spinając pośladki za każdym razem kiedy podnosimy się do góry. Trenując wykonuj około 30 powtórzeń.
pixabay.com
A właśnie! Mięśnie dna miednicy inaczej mięśnie Kegla, o których wspominamy przy okazji przysiadów są bardzo ważne w naszym intymnym życiu. Mocne mięśnie to duża satysfakcja seksualna i silniejsze orgazmy. W szczególności gdy ćwiczymy je podczas seksu, co sprawia większą przyjemność nie tylko Tobie, ale też Twojemu partnerowi. Powinnyśmy je zaciskać i odpuszczać. Powoli, dokładnie, stopniowo. Jak ćwiczyć mięśnie Kegla? Przede wszystkim możesz to robić wszędzie: siedząc, stojąc lub leżąc wygodnie w łóżku. Skoncentruj się i zaciskaj mięśnie dan miednicy, tak jakbyś chciała zatrzymać przepływ moczu. Trzymaj trzy sekundy i powtórz kilkanaście razy.
https://www.ryderwear.com/
Solidna siła ramienia ma decydujące znaczenie w wielu codziennych zadaniach, a zwłaszcza w seksie. Mocne tricepsy umożliwią Ci wiele różnych pozycji - bez zmęczenia. Jak najlepiej ćwiczyć triceps? Na siłowni używając maszyn. Możesz też użyć krzesła lub boxu. Usiądź w powietrzu, w przysiadzie, dłonie z tyłu oprzyj o brzeg. Nogi powinny być na szerokości bioder. Zginaj nogi pod kątem 90 stopni, upewniając się, że kostki znajdują się bezpośrednio pod kolanami. Powoli przesuwaj pupę w dół, obok fotela podtrzymując wagę dłonią i ramionami.
pixabay.com
Wznosy bioder, ze spięciem pupy u góry wzmacniają tył ciała, wewnętrzne uda i rozciągają biodra. W tej pozycji pobudzane są mięśnie dna miednicy i można wzmocnić kobiece narządy płciowe. Może to prowadzić do silniejszych, bardziej kontrolowanych orgazmów. Jak ćwiczyć? Połóż się na podłodze na plecach, nogi zegnij w kolanach, ręce wzdłuż ciała, a następnie powoli podnoś pośladki z podłogi. Trzymaj postawę, nie pozwól, aby stopy się rozsuwały na zewnątrz. Taki „most” trzymaj 30-60 sekund, ciało napięte, pośladki ściągnięte. Opuść się do podłogi i powtarzaj ćwiczenie około 30 razy.
