Ab roller – kółko do ćwiczeń mięśni brzucha można kupić w każdym sklepie sportowym, a także na internetowych aukcjach. Warto dodać go do codziennych treningów żeby zawalczyć o mocne mięśnie brzucha. Dzięki treningowi z kółkiem wzmocnimy mięsnie brzucha, ale też całą sylwetkę. Tu pracują także mięśnie pleców oraz mięśnie naramienne.
Kółko do ćwiczeń - jakie partie mięśniowe ćwiczy?
Różne warianty ćwiczeń mogą też wzmocnić łydki, uda, pośladki, nogi. Trening z kółkiem nauczy nas prawidłowej postawy! Nie tylko podczas ćwiczeń, ale także na co dzień. Korzystanie z ab rollera poprawi równowagę. Osoby, które borykają się z bólem odcinka lędźwiowego kręgosłupa dzięki ab rollerowi mogą niwelować bóle.
ĆWICZ NA SIŁOWNI: KUPUJ POJEDYŃCZE WEJŚCIÓWKI ZAMIAST KARNETU. JUŻ OD 10 ZŁ
Ćwiczenie z ab rollerem solidnie angażuje każdy obszar brzucha: skośny, dolny i górny. Żeby ćwiczenie z ab rollerem przyniosło efekty musimy prawidłowo go używać. Jak zacząć? Na początku warto ćwiczyć w oparciu na kolanach, pozycja tułowia i bioder powinna być stabilna, mięśnie spięte. Nie obniżamy sylwetki, nie powinna się ona zapadać, placy musimy mieć proste (odcinek lędźwiowy). Ramiona trzymamy blisko siebie – dzięki takiej pozycji utrzymamy równowagę i to pozowli lepiej spiąć nasze ciało. W oparciu na kolanach wykonujemy ruch do przodu i do tyłu. „Jedziemy” na kółku przed siebie. Opcja dla zaawansowanych, w której potrzeba więcej siły i dużej wytrzymałości to oparcie na samych palcach stóp i ściągnie rollera „pod siebie”.
Ćwiczenie wydaje się proste, ale dość trudno je zrobić na początku. Oczywiście trening czyni mistrza, warto próbować, bo efekty jakie przynosi kółko do ćwiczeń w treningu są warte poświęceń. Ile powtórzeń należy wykonywać? Po pierwsze: tyle ile damy radę, później jak już opanujemy technikę można do każdego treningu dodać 3 serie po 10 powtórzeń. Jesteśmy pewni, że kółko do ćwiczeń przypadnie Wam do gustu.
