"Ćwiczę i nie chudnę!" Pewnie popełniasz tych 5 błędów
25 września 2017 16:23
Trenujesz, wylewasz litry potu, męczysz się… a waga ani drgnie? A przecież ćwiczysz żeby zrzucić kilogramy. Sprawdź, jakie błędy możesz popełniać i wyeliminuj je.
pixabay.com
Pewnie słyszałeś, że intensywny trening interwałowy, w skrócie HIIT, daje super efekty? Pora sprawdzić to na sobie. Eksperci są zgodni, że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na utratę wagi. Na czym polega HIIT? Na intensywnej pracy. Ćwiczysz np. 40 sekund, a następnie 20 sekund odpoczynku. Ważne żeby podczas wykonywanych ćwiczeń dać z siebie wszystko. 40 sekund pracujemy na maksa, 20 odpoczywamy. Robimy kilka serii podczas treningu, w każdej serii np. dwa lub trzy ćwiczenia, które doskonale znasz: przysiady, burpee, pompki czy bieg bokserski.
pixabay.com
Choć kardio jest świetne na spalanie kalorii, to nie możesz tylko na tym opierać swojego treningu. Jeśli pływasz, jeździsz na rowerze lub biegasz to super, ale żeby trening był bardziej efektywny, a za tym poszła utrata wagi musisz włączyć trening siłowy. To zmaksymalizuje spalanie kalorii. Im więcej masz mięśni, tym większy potencjał spalania tłuszczu, a trening siłowy pomoże Ci spalić więcej i szybciej.
pixabay.com
20-minutowy spacer raz dziennie zrelaksuje Cię i dzięki niemu się dotlenisz, ale nie wystarczy jeśli chcesz schudnąć. To samo dotyczy zajęć jogi lub innego treningu na siłowni - trzeba regularnie ćwiczyć i to około 45 minut, trzy lub cztery razy w tygodniu, aby zobaczyć efekty. Jeśli chcesz schudnąć tak na poważnie to musisz regularnie trenować. Samo niestety się nie zrobi!
pixabay.com
Jeśli trenujesz regularnie, a waga ani drgnie, to znak, że pora zmienić coś w samym treningu. Mieszaj, miksuj, dodawaj i urozmaicaj. Nie ma nic gorszego niż treningowa nuda. Kiedy wykonujesz taki sam trening od trzech do pięciu razy w tygodniu, twoje mięśnie przyzwyczaili się do tego. Zrób coś innego za każdym razem, gdy trenujesz. Treningi cross fit to dobry przykład.
pixabay.com
To, co robisz po treningu też jest ważne. Regularne ćwiczenia często sprawiają, że jesteś głodny bardziej niż zwykle i myślisz, że "skoro się tak zmęczyłem, to mogę jeść co chcę!" Nic bardziej mylnego! Dieta to 70 proc. sukcesu. Posiłki powinny być zrównoważone, urozmaicone i zdrowe! Fast foody i słodycze ze sklepu odpadają.
pixabay.com
Pewnie słyszałeś, że intensywny trening interwałowy, w skrócie HIIT, daje super efekty? Pora sprawdzić to na sobie. Eksperci są zgodni, że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na utratę wagi. Na czym polega HIIT? Na intensywnej pracy. Ćwiczysz np. 40 sekund, a następnie 20 sekund odpoczynku. Ważne żeby podczas wykonywanych ćwiczeń dać z siebie wszystko. 40 sekund pracujemy na maksa, 20 odpoczywamy. Robimy kilka serii podczas treningu, w każdej serii np. dwa lub trzy ćwiczenia, które doskonale znasz: przysiady, burpee, pompki czy bieg bokserski.
