Po pierwsze nie da się schudnąć tylko z jednej części ciała – a takie pytanie zadaje wiele osób, które rozpoczynają swoją metamorfozę. Żeby schudnąć musisz ćwiczyć intensywnie i stosować dietę. Jak mówi Ewa Chodakowska (choć nie tylko ona) płaski brzuch robi się w kuchni – i ma rację! Jeśli już znajdziesz dobrze dobraną dietę i będziesz się jej trzymał, raz na jakiś czas pozwalając sobie na jedzeniowe grzeszki to już połowa sukcesu. Po drugie: trening. Wydawałoby się, że ćwiczenia na brzuch dla początkujących to głównie popularne brzuszki. I owszem, ale my polecamy co innego.
Mięśnie brzucha budują także inne ćwiczenia. Np.:
• różne rodzaje deski (tzw. Plank) – na przedramionach, na wyprostowanych rękach
• plank bokiem
• plank z rotacją – wersji i urozmaiceń jest sporo, wystarczy dopasować je do naszego planu treningowego
Co ważne: deskę trzeba dobrze zrobić żeby przynosiła efekty. Czyli nie wypinamy pupy do góry, nie zapadamy się. Ramiona trzymamy pod barkami, a ciało napięte w jednej linii. Wystarczy, że do planu treningowego wpleciesz kilka serii po minucie deski.
Ćwiczenia na brzuch siłownia
Siłownie i kluby fitness są doskonale wyposażone, sprzętów do robienia brzuszków nie brakuje. Możemy je robić np. na ławce, na drążku – podciągając się lub na specjalnym urządzeniu do brzuszków, gdzie sami dobieramy obciążenie.
Bardzo skuteczne są też hip trusty z:
• talerzem na biodrach
• hantlami na biodrach
Skoro już jesteśmy przy obciążeniu – warto dodać je do swojego treningu, bo dzięki niemu efekty pojawią się szybciej. My proponujemy kettlebell - ćwiczenia na brzuch robią się tu same, a przy okazji trenujemy inne części ciała. Użycie kettlebell sprawia, że nasz trening wejdzie na nowy poziom. Spróbujcie choć raz swingów, wykroków czy przysiadów z kettlebell – będziecie chcieli więcej! Ale uwaga – należy je poprawnie wykonać żeby uniknąć kontuzji. Ważne jest już samo podnoszenie odważnika. Jeśli wykonujesz ćwiczenia na brzuch w domu – youtube podpowie Ci jak używać kettlebell.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch dla dziewczyn lub ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn w domu? Żeby zobaczyć jak ćwiczyć odpowiednie partie ciała możesz sprawdzić naszą bazę ćwiczeń – pokazujemy jakie ćwiczenia są na daną partię ciała, jak je wykonać. Tego dowiesz się z filmików. Ćwiczenia na brzuch – youtube kanał naszego serwisu Myfitweb.pl jest pełny instruktażowych filmików. Zobacz je koniecznie – zanim zaczniesz trening.
Baza ćwiczeń na brzuch - Myfitweb.pl
Ćwiczenia na brzuch - Chodakowska
Sporo różnych zestawów ćwiczeń na brzuch opracowała Ewa Chodakowska. Żeby ćwiczyć z trenerką wszystkich Polaków musisz kupić jej programy na DVD. Z Chodą trenować można w domowym zaciszu. Co ważne: jej treningi też są kompleksowe, więc wzmocnisz i wyrzeźbisz całe ciało – nie tylko brzuch. Recenzję jej programów – np. Hot Body znajdziesz u nas w serwisie. Dowiesz się z czego się składają treningi, ile trwają, kiedy zauważyliśmy pierwsze efekty. Programy dostosowane są do umiejętności: początkujące osoby nie muszę od razu porywać się na program dla zaawansowanych. I to właśnie lubimy.
