Ćwiczenia na szczupłe uda. 5 ćwiczeń, które wysmuklą uda

Uwagi trenera: Ćwiczenie to bardzo napina całą tylną powierzchnię nóg oraz pośladki. Należy je wykonywać powoli ponieważ trzeba zachować równowagę gdyż opieramy się na jednej nodze. Dla osób nierozciągniętych osiągnięcie poziomego ułożenia tułowia oraz nogi będzie bardzo trudne dlatego należy wykonywać to do momentu aż noga będąca n ziemi jest prosta.

Uwagi trenera: To tak zwany plank boczny. Ważne jest w nim utrzymanie równowagi. Ćwiczenie jest bardzo dobre nie tylko na uda. Wzmocnisz przy okazji mięśnie stabilizujące tułów.

Uwagi trenera: Unoszenie nogi do góry wykonuj do momentu aż zbliży się ona do pionu.

Uwagi trenera: Ważna jest stabilna pozycja, ręce na ziemi szerzej niż barki. Staraj się trzymać proste plecy. Wzrok skierowany przed siebie. To ćwiczenie możesz wykonać też z ciężarkiem na kostkę.

Uwagi trenera: Unoszenie bioder możesz wspomóc odpychając się od podłoża rękami. Ważne aby nie wypychać bioder zbyt wysoko, pogłębi to lordozę lędźwiową. Tułów i uda powinny znaleźć się w jednej linii.