JAK NIE BIEGAĆ, czyli 6 błędów podczas biegania, które możesz popełniać
04 lipca 2017 16:00
Każdy biegacz dąży do celu i chce tym samym unikać obrażeń i zwiększyć swoją sprawność. Bez względu czy jesteś profesjonalistą czy początkującym biegaczem na pewno chcesz unikać błędów.
pixabay.com
Dobre buty to podstawa. Eliminują niepotrzebny ból i jego późniejsze szkody. Pamiętaj też o tym, że buty mają swoją żywotność, nie będą służyć Ci wiecznie. Jeśli zaczniesz odczuwać różnicę w bieżniku, prawdopodobnie czas na wymianę butów. Jeśli kupujesz obuwie po raz pierwszy, upewnij się, że Twoja stopa jest dobrze dopasowana do butów.
pixabay.com
Nie możesz działać zbyt szybko, wszystko w odpowiedniej kolejności. Zwiększaj swój przebieg, ale z głową, nic gwałtownie, nie więcej niż 10 procent w tygodniu. Ta zasada pozwala biegać powoli i stale zwiększać nasze możliwości. Nieprzestrzeganie zasady „10-procentowej” powoduje większe ryzyko urazu.
pixabay.com
Właściwy rozgrzewka ma zasadnicze znaczenie jeśli chcesz unikać urazów. Przed każdym biegiem wykonuj dynamiczne rozgrzewki, a nie ruchy statyczne. Jeśli nie masz czasu na rozgrzanie się przed swoim biegiem, potraktuj pierwsze dwa kilometry jako rozgrzewkę.
pixabay.com
Oczywiście dieta, dieta, dieta. Zrównoważone odżywianie też pomoże w walce o cel. Nie odkładaj posiłku na długo po bieganiu. W ciągu pierwszych 45 minut do godziny po męczącym biegu mięśnie są w wyjątkowym stanie biochemicznym, co pozwala na szybsze, bardziej wydajne wchłanianie składników odżywczych. Pamiętaj też o nawodnieniu. Wodę zawsze musisz mieć pod ręką.
pixabay.com
Ważne jest, aby ustawić realistyczne cele dla siebie. Nie przesadzaj, słuchaj swojego ciała i bądź łagodny dla siebie. Ludzie często ustalają nierealistyczne cele, kiedy zaczynają biegać. Ustalaj cel na podstawie aktualnego poziomu sprawności.
pixabay.com
Jeśli możesz biegać po szlakach lub jakiejś innej miękkiej powierzchni, zrób to. Bieganie po chodniku czy betonie jest często powtarzane a przebieżka po szlaku to przygoda, która łączy w sobie najlepsze ćwiczenia interwałowe, funkcjonalną siłę i dynamiczne przeszkody.
pixabay.com
Dobre buty to podstawa. Eliminują niepotrzebny ból i jego późniejsze szkody. Pamiętaj też o tym, że buty mają swoją żywotność, nie będą służyć Ci wiecznie. Jeśli zaczniesz odczuwać różnicę w bieżniku, prawdopodobnie czas na wymianę butów. Jeśli kupujesz obuwie po raz pierwszy, upewnij się, że Twoja stopa jest dobrze dopasowana do butów.
