Jak skutecznie ćwiczyć? Pięć sekretów dotyczących treningu
07 czerwca 2017 13:48
Jak skutecznie ćwiczyć? Niezależnie od tego, czy wolisz spocić się na zajęciach z indoor cyclingu, czy na power bar ważne żeby był efekt. I to jest także zadaniem trenera, który zajęcia fitness prowadzi. Muszą być one atrakcyjne, a Tobie dać niezły wycisk. Oto pięć sekretów dotyczących treningu.
pixabay.com
Kardio zawsze powinno być częścią twojego treningu. Aby organizm zaczął fizjologiczny proces spalania tłuszczu, należy znacznie zwiększyć tętno przez co najmniej 20 kolejnych minut. To dopiero początek procesu, więc ponad 20-minutowe kardio pozwala organizmowi kontynuować proces spalania tłuszczu.
Jednym z najlepszych sposobów na to jest ćwiczenie HIIT, czyli intensywny trening interwałowy, który szybko pozwala spalić tkankę tłuszczową. Ćwiczysz w krótkich seriach, ale intensywnie. Robisz przerwy między seriami, ale cały trening nie powinien trwać dłużej niż 30 minut.
pixabay.com
Jest wiele ćwiczeń, które doświadczony instruktor powtarza w swoich zajęciach raz za razem i ma to związek z faktem, że ludzie mają tendencję do popełniania tych samych błędów. Dopóki nie robisz ćwiczeń poprawnie, trzeba je powtarzać. Podczas budowania właściwej formy zyskujesz większą świadomość ciała i będziesz w stanie zmaksymalizować trening. Naucz się robić ćwiczenia porządnie, a efekty przyjdą szybciej.
pixabay.com
Kolejność ćwiczeń na zajęciach, na które chodzisz, nie jest przypadkowa. Instruktor wie, jak je dobrać.
Zajęcia ze sztangą będą miały zupełnie inny zestaw ćwiczeń, format i strukturę niż zajęcia oparte na kardio. Wszystko zależy od celu, który wspólnie chcemy osiągnąć.
pixabay.com
Struktury mięśni różnią się znacznie pomiędzy płciami. Mężczyźni są naturalnie zaopatrzeni w większe stężenie grup mięśniowych typu II, czyli "mięśnie szybko drgające". Są odpowiedzialne za ostre, potężne ruchy, takie jak skoki. Kobiety natomiast bardziej dominują w typie I, dlatego lepiej sprawdzają się w kardio.
Ale ważne jest, aby zarówno mężczyźni, jak i kobiety działali przeciwnie do tego, do czego są skłonni. Na przykład, jeśli zawsze idziesz prosto na bieżnię, tym razem po drodze podnieś parę hantli i wykonaj ćwiczenia siłowe. Lub jeśli nigdy nie zrobisz kardio, idź na zajęcia, które sprawią, że się trochę poruszasz.
Uczestnicząc w zajęciach skierowanych zarówno do mężczyzn, jak i kobiet, będziesz pracować nad tymi grupami mięśni, które prawdopodobnie są zaniedbywane podczas Twojego codziennego treningu. Ideą każdego schematu sprawności jest stworzenie równowagi pomiędzy siłą i elastycznością, pomiędzy różnymi typami grup mięśniowych. Równowaga jest najlepszym źródłem zapobiegania urazom i pozwala nam się rozwijać.
pixabay.com
Końcówka zajęć prawie zawsze poświęcona jest rozciąganiu. Nie wychodź wtedy z zajęć. Zostań i poświęć pięć minut na „wyhamowanie”. Na tym etapie zajęć pracujesz tylko nad elastycznością i zakresem ruchu stawu, gdy rozciągasz go odpoczywając. I takie elementy są równie potrzebne w codziennej sprawności.
pixabay.com
Kardio zawsze powinno być częścią twojego treningu. Aby organizm zaczął fizjologiczny proces spalania tłuszczu, należy znacznie zwiększyć tętno przez co najmniej 20 kolejnych minut. To dopiero początek procesu, więc ponad 20-minutowe kardio pozwala organizmowi kontynuować proces spalania tłuszczu.
Jednym z najlepszych sposobów na to jest ćwiczenie HIIT, czyli intensywny trening interwałowy, który szybko pozwala spalić tkankę tłuszczową. Ćwiczysz w krótkich seriach, ale intensywnie. Robisz przerwy między seriami, ale cały trening nie powinien trwać dłużej niż 30 minut.
