Popraw wygląd piersi ćwiczeniami! 5 ćwiczeń na jędrny biust

1. Połóż się na piłce gimnastycznej górną częścią pleców na wysokości łopatek, nogi w lekkim rozkroku oprzyj o ziemię
2. Hantle trzymaj przy klatce piersiowej
3. Unieś obydwa hantle do góry, plecy trzymaj oparte o piłkę a głowę utrzymaj w poziomie, hantle trzymaj równolegle do ciała
4. Opuść ciężarki rozchylając ramiona na boki
5. Przywodząc ramiona unieś hantle wracając do pozycji wyjściowej 

Opuszczając ciężar na boki ruch wykonuj tylko ramionami nie uginaj łokci. Staraj się przenosić hantle nad klatką piersiową, błędem jest prowadzenie hantli nad głową czy brzuchem. Przy niezbyt dużym ciężarze możesz starać się maksymalnie rozszerzać ramiona w celu rozciągnięcia klatki piersiowej. Staraj się trzymać napięte mięśnie brzucha aby stabilizacja na piłce była lepsza.

Więcej ćwiczeń na jędrny biust znajdziesz TU!

1. Stojąc w lekkim rozkroku, trzymaj hantle prostymi rękami nachwytem na przedniej stronie ud
2. Jednoczesnym ruchem prostych ramion unieś hantle do przodu, ruch ten zatrzymaj dopiero gdy ramiona będą prawie w poziomie
3. Opuść ramiona w dół tak aby wróciły przed uda

Trzymaj proste plecy, staraj się unosząc ciężarki nie wyginać w tył. Ramiona na pewno nie mogą przekroczyć pionu ponieważ bardzo źle to wpłynie na staw ramienny.

KUPUJ tanie wejściówki na siłownię i zajęcia fitness. Od 10 zł!

1. Stań w lekkim rozkroku, trzymaj kettlebel w jednej ręce
2. Ugnij ramiona i unieś odważnik
3. Powoli opuść kettlebel
4. Wykonaj to samo ćwiczenie na drugą rękę 

Więcej ćwiczeń na jędrny biust znajdziesz TU!

1. Połóż się na ziemi opierając się na kolanach, ręce wyprostowane trzymaj po bokach płaskiej strony piłki bosu
2. Uginając ramiona wykonaj pompkę
3. Prostując ramiona wróć do pozycji wyjściowej 

Mięśnie brzucha powinny być cały czas napięte aby utrzymać tułów w linii prostej.

KUPUJ tanie wejściówki na siłownię i zajęcia fitness. Od 10 zł!

1. Stań prosto ze złączonymi nogami
2. Hantle trzymaj z przodu w obu rękach. Hantle prostopadle do stóp
3. Zapoczątkuj ruch zginając tułów do przodu trzymając cały czas spięte i wyprostowane plecy Hantle prowadź jak najbliżej ud
4. Zakończ ruch w momencie gdy nie będziesz wstanie wykonać dalszego zgięcia bez zgięcia pleców

W ćwiczeniach typu martwy ciąg najważniejsze to utrzymać proste plecy podczas wykonywania tego typu ćwiczeń. W momencie pochylania się w przód wzrok mamy skierowany cały czas przed siebie. Można przy tym ćwiczeniu użyć pasa kulturystycznego zabezpieczającego plecy przed kontuzjami.

TANIE wejściówki na siłkę i zajęcia fitness kupisz u nas!