Trening siłowy. 4 powody, dla których jest lepszy niż kardio
22 maja 2017 16:17
Biegasz, biegasz… i nic. Nie zrzucasz nawet kilograma. O co chodzi i czy jest recepta na to żeby spędzić na siłce mniej czasu, a mieć lepsze efekty niż po kardio? - Trening siłowy jest kluczowym elementem dla każdego, kto chce zrzucić kilka kilogramów – zachęcają trenerzy i podają 4 powody, dla których warto zrobić go już dziś!
pixabay.com
1. Po treningu siłowym spalisz więcej tłuszczu
Zbyt wiele osób koncentruje się na tym, ile kalorii spala podczas jednej wizyty w siłowni. Nie zapominajmy o tym, że nasze ciało zużywa kalorie także poza siłownią. Palisz kalorie w ciągu dnia niezależnie od tego, co robisz. To ćwiczenia pomagają zwiększyć tempo spalania tych kalorii.
Trening siłowy buduje mięśnie, a więcej mięśni pomaga spalić więcej kalorii - nawet gdy siedzisz na kanapie.
Pomyśl o tym tak: Im więcej mięśni masz, tym więcej paliwa stale spalasz. Bieżnia jest często postrzegana jako szybki sposób utraty tłuszczu w ciele jeśli Twoim celem jest poprawa wytrzymałości - ale trening siły jest potężnym sojusznikiem.
pixabay.com
2. Trening siłowy jest też dla Pań! I nie zrobi Waszych ciał męskimi!
Drogie Panie! To jest mit! Przez ćwiczenie z ciężarami Wasze ciało nie zrobi się męskie. Do tego trzeba specjalnych warunków. Na pewno nie treningu siłowego dwa czy trzy razy w tygodniu.
Zamiast dużych i nieporęcznych mięści u kobiet budują się długie i chude, a właśnie takie wiele pań chce.
pixabay.com
3. Korzyści z treningu siłowego
Jeśli chcesz być sportowcem konieczny jest rutynowy trening siłowy.
Warto skoncentrować się na ruchach, w których wykorzystuje się wiele grup mięśniowych - zarówno tych głównych, jak i mniejszych stabilizatorów.
Założenie tutaj jest proste: Nie ma sensu pompować bez celu na maszynach. Trzeba mieć plan i być skoncentrowanym na wyniku. Na początek wynajmij trenera, on powie Ci jak robić przysiady, martwy ciąg, używać obciążenia – bezpiecznie i skutecznie zarazem.
pixabay.com
4.Wzmacniaj mięśnie na treningu siłowym
Bieganie obciąża mięśnie i stawy. Zawodowi biegacze mogą mieć urazy spowodowane osłabieniem mięśni rdzenia i bioder. Lepiej poświęcić czas na rozbudowę tych partii zamiast biegać pięć kilometrów.
By wzmocnić stabilizatory bioder, zacznij od podstawowych ćwiczeń jednogłowych, takich jak przysiady i wykroki. Dla rdzenia polecamy ćwiczenia, takie jak przednie deski, deski boczne. One właśnie pomogą Ci stać się silniejszym i bardziej stabilnym, co znacznie zmniejszy ryzyko obrażeń.
Jeśli lubisz bardziej tradycyjne opcje, wypróbuj rower do ćwiczeń lub wioślarkę. To zaangażuje nie tylko mnóstwo mięśni, ale także pozwoli Ci się zresetować.
pixabay.com
1. Po treningu siłowym spalisz więcej tłuszczu
Zbyt wiele osób koncentruje się na tym, ile kalorii spala podczas jednej wizyty w siłowni. Nie zapominajmy o tym, że nasze ciało zużywa kalorie także poza siłownią. Palisz kalorie w ciągu dnia niezależnie od tego, co robisz. To ćwiczenia pomagają zwiększyć tempo spalania tych kalorii.
Trening siłowy buduje mięśnie, a więcej mięśni pomaga spalić więcej kalorii - nawet gdy siedzisz na kanapie.
Pomyśl o tym tak: Im więcej mięśni masz, tym więcej paliwa stale spalasz. Bieżnia jest często postrzegana jako szybki sposób utraty tłuszczu w ciele jeśli Twoim celem jest poprawa wytrzymałości - ale trening siły jest potężnym sojusznikiem.