Chcesz stracić tłuszcz z brzucha w miesiąc? Jest na to sposób

Tego nie da się zrobić. Nie można celować w daną partię ciała myśląc o odchudzaniu. Nie można schudnąć tylko z brzucha, albo tylko z ud. Można po prostu schudnąć i zauważyć wyglądzie brzucha i jego otłuszczeniu. Dzięki starannemu podejściu do ćwiczeń, diety i innych czynników związanych ze stylem życia, będziesz na dobrej drodze do zmniejszenia oponki i fałdek. 

Nie można też szybko tracić na wadze. Zdrowo można schudnąć ok. kilograma tygodniowo. Czyli miesiąc odchudzania może dać nam nawet 4 kilogramy mniej na wadze. Pół kilograma tłuszczu to około 3500 kalorii, aby stracić te pół kilograma tygodniowo, trzeba by spalić około 500 dodatkowych kalorii dziennie. Można to osiągnąć poprzez spożywanie zdrowego deficytu kalorii lub trening (a najlepsza jest kombinacja tych dwóch!). Inne czynniki stylu życia również odgrywają rolę. Wyśpij się! Będziesz wypoczęty i gotowy na treningi następnego dnia. Zbyt duży stres zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może zwiększać apetyt na kaloryczne węglowodany, co zapobiega utracie wagi (szczególnie na brzuchu). Upewnij się, że oprócz jedzenia w deficycie kalorii, masz również co najmniej siedem godzin snu i radzisz sobie ze stresem. 

Centymetry tracimy z całego ciała, ze wszystkich głównych obszarów, w tym talii, bioder, klatki piersiowej, ramion, nóg, ramion i szyi. Utrata obwodów zależy od tego, jak ćwiczysz, jakiego rodzaju cardio robisz, ile pijesz wody i ile kalorii jesz.

Potrzeba wielopłaszczyznowego podejścia, aby zobaczyć wyniki w ciągu 30 dni. Spróbuj robić cardio przez 30 do 60 minut, trzy do pięciu dni w tygodniu. Celem jest spalenie 500 kalorii dziennie; można to osiągnąć poprzez cardio, jedzenie w deficycie kalorii i podejmowanie kolejnych kroków. Ważny jest też trening siłowy dwa do czterech dni w tygodniu. Trening siłowy nie tylko spala kalorie, ale także pomaga budować beztłuszczowe mięśnie, które spalają więcej kalorii w spoczynku.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT, może być również skutecznym sposobem na szybkie spalanie tłuszczu. Na dni z treningiem cardio możesz wybrać HIIT w formie sprintu na bieżni lub 20-minutowego programu HIIT bez obciążenia. 

Jak już wspomnieliśmy, kluczem jest jedzenie w deficycie kalorii. Jedz 500 kalorii mniej niż całkowity dzienny wydatek energetyczny. Dla kobiet nie powinno to być mniej niż 1200 kalorii dziennie.  Jedzenie mniejszej ilości kalorii może spowolnić metabolizm i wywołać negatywne skutki uboczne, takie jak brak energii, utrata włosów, uczucie głodu, nerwowość. 

Aby schudnąć w 30 dni musisz też odstawić pewno rodzaju produkty. Będziesz mieć zakaz jedzenia słodyczy, fast foodów, picia alkoholu i słodzonych, kolorowych napojów. Pamiętaj żeby nie podjadać między posiłkami. 

Jeśli chodzi o to, co jesz, musisz wybrać dietę, aby zobaczyć wyniki w krótkim czasie. Jim zaleca ograniczenie odpustów do jednego posiłku w tygodniu, ograniczanie jedzenia po obiedzie (jak ta nocna miarka lodów, której po prostu nie można się oprzeć) i ograniczenie napojów kalorycznych, takich jak alkohol, napoje gazowane i inne słodkie napoje.