Trening zawsze i wszędzie! Ten trening złożony z 6 ćwiczeń zrobisz nawet na plaży!

1. Połóż się na wznak, rozłóż ręce na boki

2. Zegnij nogi w kolanach i podnieś nogi do góry, aż utworzy się kąt 90 stopni

3. Przenoś nogi boki 

Pamiętaj żeby zachować mocny brzuch i nie odrywać odcinka lędźwiowego od podłoża. 

1. Ustaw się w pozycji w klęku podpartym

2. Trzymaj mocny brzuch

3. Na przemian wyciągaj przed siebie rękę i prostuj nogę

4. Pracuje: prawa ręka, lewa noga, później lewa ręka i prawa noga. 

1. Połóż się na boku, głowa podparta ręką lub leży swobodnie na podłożu.

2. Ciężarek przyczepiony do kostki nogi znajdującej się na górze.

3. Noga znajdująca się na górze jest unoszona do góry, druga noga leży na ziemi.

4. Opuszczając nogę wróć do pozycji wyjściowej.

Unoszenie nogi do góry wykonuj do momentu aż zbliży się ona do pionu.

1. Stań prosto, stopy razem. 

2. Kettlebel trzymaj z przodu oburącz.

3. Jednocześnie pochylając tułów do przodu, unieś jedną wyprostowaną nogę w tył. Noga na podłożu jest prosta. Kettlebel prowadź jak najbliżej ud.

4. Ruch wykonuj do momentu aż tułów i i noga będą równolegle do podłoża.

5. Następnie prostując tułów i opuszczając nogę wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie to bardzo napina całą tylną powierzchnię nóg oraz pośladki. Należy je wykonywać powoli ponieważ trzeba zachować równowagę gdyż opieramy się na jednej nodze. Dla osób nierozciągniętych osiągnięcie poziomego ułożenia tułowia oraz nogi będzie bardzo trudne dlatego należy wykonywać to do momentu aż noga będąca n ziemi jest prosta.

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder.

2. Trzymając cały czas proste plecy wykonaj jedną nogą wykrok w tył.

3. Skończ ruch w momencie gdy noga wykroczna będzie w zgięciu ok. 90 stopni.

4. Następnie wykorzystując siłę nogi zakrocznej wróć do pozycji wyjściowej.

Staraj się utrzymać proste plecy, kolano nogi wykrocznej nie może przekraczać linii palców u stopy ta pozycja obciąża staw kolanowy.. Wykonując to ćwiczenie wykorzystuj siłę nogi która jest z przodu jak i tej z tyłu. Można to ćwiczenie rozbić na dwie części, jedna to wykrok a druga to dopiero pogłębienie tego wykroku. Szczególnie na początku pozwoli to na prawidłowe wykonywanie tego ćwiczenia.

1. Połóż się na boku, podeprzyj ciało na łokciu. Górna część ramienia powinna znajdować się prostopadle do podłoża.

2. Wyprostowane nogi złącz.

3. Unieś biodra w górę tak, aby tułów był w jednej linii z nogami.

4. Napnij mocno mięśnie brzucha, pośladki i wytrzymaj w tej pozycji jak najdłużej.

Zrób ćwiczenie na drugim boku.