Opis:
1. Klęknij na obu kolanach pośrodku miedzy wyciągami górnymi. Wyciągi powinny być ustawione nad poziomem głowy osoby ćwiczącej.
2. Złap podchwytem rączki wyciągów, twoje ramiona powinny być wyprostowane skierowane po skosie w górę.
3. Jednoczesnym ruchem po obu stronach ugnij łokcie przyciągając uchwyty do głowy.
4. Następnie prostując łokcie wróć do pozycji wyjściowej.
2. Złap podchwytem rączki wyciągów, twoje ramiona powinny być wyprostowane skierowane po skosie w górę.
3. Jednoczesnym ruchem po obu stronach ugnij łokcie przyciągając uchwyty do głowy.
4. Następnie prostując łokcie wróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Ruch wykonuj w linii ciała nie przechylaj się w przód albo w tył. Plecy trzymaj proste. Dobierz taki ciężar aby odkładając uchwyty nie puszczać ich gwałtownie co może grozić uszkodzeniem stawów, mięśni lub maszyny. Można podłożyć mate lub materac pod kolana aby nie narażać ich na urazy.
