Opis:
- Usiądź prosto na ławce z oparciem lub bez.
- Hantle trzymaj przy samej klatce piersiowej, wewnętrzną stroną dłoni skierowaną do siebie.
- Jednoczesnym ruchem unoś ramiona w górę i odwracaj ręce na zewnątrz. Ręce powinny się obrócić o 180 stopni.
- Następnie opuszczając ramiona odwracaj ręce tak aby wróciły do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Podczas całego ćwiczenia trzymaj proste plecy. Unosząc ramiona w górę nie prostuj ich do końca.
