Opis:
1. Stań prosto, stopy razem.
2. Sztangę trzymaj z przodu oburącz na szerokość barków.
3. Jednocześnie pochylając tułów do przodu, unieś jedną wyprostowaną nogę w tył. Noga na podłożu jest prosta. Sztangę prowadź jak najbliżej ud.
4. Ruch wykonuj do momentu aż tułów i i noga będą równolegle do podłoża.
5. Następnie prostując tułów i opuszczając nogę wróć do pozycji wyjściowej.
2. Sztangę trzymaj z przodu oburącz na szerokość barków.
3. Jednocześnie pochylając tułów do przodu, unieś jedną wyprostowaną nogę w tył. Noga na podłożu jest prosta. Sztangę prowadź jak najbliżej ud.
4. Ruch wykonuj do momentu aż tułów i i noga będą równolegle do podłoża.
5. Następnie prostując tułów i opuszczając nogę wróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Ćwiczenie to bardzo napina całą tylną powierzchnię nóg oraz pośladki. Należy je wykonywać powoli ponieważ trzeba zachować równowagę gdyż opieramy się na jednej nodze. Dla osób nierozciągniętych osiągnięcie poziomego ułożenia tułowia oraz nogi będzie bardzo trudne dlatego należy wykonywać to do momentu aż noga będąca n ziemi jest prosta.
