Martwy ciąg nachwytem

siłowe
Zaawansowany
Główne mięśnie: Prostownik grzbietu
Mięśnie wspomagające: Czworogłowy uda, Czworogłowy uda - głowa przyśrodkowa, Czworogłowy uda - głowa boczna, Prosty uda, Pośladki, Pośladkowy wielki

Opis:-

  1. Ustaw się w rozkroku na szerokość bioder. Plecy cały czas proste.
  2. Sztangę trzymaj z przodu nachwytem szerzej niż barki.
  3. Zacznij ruch pochylając się w przód trzymając proste plecy, sztangę prowadź blisko ud.
  4. Gdy sztanga zbliży się do kolan dodaj lekki ruch zgięcia w stawie kolanowym.
  5. Następnie wyprostuj kolana, gdy będą już proste zacznij prostować tułów.

Uwagi trenera:-

Najtrudniejsze w tym ćwiczeniu to utrzymać proste plecy, należy dobierać takie obciążenia aby przez cały czas plecy się nie zaokrąglały. Wracając do pozycji wyjściowej należy zatrzymać się gdy tułów będzie w pionie nie przechylamy się dalej w tył.

Myfitweb poleca

Myfitweb poleca

Tylko u nas

Obiekty w okolicy

Zobacz również

x