Opis:
1. Stań prosto ze złączonymi nogami.
2. Worek bułgarski trzymaj z przodu, ręce trochę szerzej niż szerokość barków.
3. Zapoczątkuj ruch zginając tułów do przodu trzymając cały czas spięte i wyprostowane plecy. Worek prowadź jak najbliżej ud.
4. Zakończ ruch w momencie gdy nie będziesz wstanie wykonać dalszego zgięcia bez zginania pleców.
2. Worek bułgarski trzymaj z przodu, ręce trochę szerzej niż szerokość barków.
3. Zapoczątkuj ruch zginając tułów do przodu trzymając cały czas spięte i wyprostowane plecy. Worek prowadź jak najbliżej ud.
4. Zakończ ruch w momencie gdy nie będziesz wstanie wykonać dalszego zgięcia bez zginania pleców.
Uwagi trenera:
W ćwiczeniach typu martwy ciąg najważniejsze to utrzymać proste plecy podczas wykonywania tego typu ćwiczeń. W momencie pochylania się w przód wzrok mamy skierowany cały czas przed siebie. Można przy tym ćwiczeniu użyć pasa kulturystycznego zabezpieczającego plecy przed kontuzjami.
