Opis:
1. Ustaw się w rozkroku na szerokość bioder. Plecy cały czas proste.
2. Sztangę trzymaj naprzemiennie, czyli jedna ręka podchwytem druga nachwytem.
3. Zacznij ruch pochylając się w przód trzymając proste plecy, sztangę prowadź blisko ud.
4. Gdy sztanga zbliży się do kolan dodaj lekki ruch zgięcia w stawie kolanowym.
5. Następnie wyprostuj kolana, gdy będą już proste zacznij prostować tułów.
2. Sztangę trzymaj naprzemiennie, czyli jedna ręka podchwytem druga nachwytem.
3. Zacznij ruch pochylając się w przód trzymając proste plecy, sztangę prowadź blisko ud.
4. Gdy sztanga zbliży się do kolan dodaj lekki ruch zgięcia w stawie kolanowym.
5. Następnie wyprostuj kolana, gdy będą już proste zacznij prostować tułów.
Uwagi trenera:
Najtrudniejsze w tym ćwiczeniu to utrzymać proste plecy, należy dobierać takie obciążenia aby przez cały czas plecy się nie zaokrąglały. Wracając do pozycji wyjściowej należy zatrzymać się gdy tułów będzie w pionie nie przechylamy się dalej w tył.
