"Most” z noga ku górze | Unoszenie bioder z nogą w górze

siłowe
Średniozaawansowany
Główne mięśnie: Dwugłowy uda, Pośladki, Pośladkowy wielki
Mięśnie wspomagające: Czworogłowy uda, Czworogłowy uda - głowa przyśrodkowa, Czworogłowy uda - głowa boczna, Prosty uda, Pośladki, Pośladkowy średni, Pośladkowy mały

Opis:-

  1. Połóż się plecami na macie do ćwiczeń. Nogi ugięte w kolanach. Ręce leżą wzdłuż tułowia.
  2. Mając ugięte kolana unieś biodra do góry. Twoje ciało powinno stworzyć jedną linie z udami.
  3. Gdy tułów i biodra znajdą się w jednej linii, wyprostuj jedno kolano. Kolano powinno być przedłużeniem bioder i tułowia.
  4. Następnie zegnij kolano i opuść biodra wracając do pozycji wyjściowej.

Uwagi trenera:-

Unoszenie bioder możesz wspomóc odpychając się od podłoża rękami. W momencie prostowania kolana pomóż sobie rękami aby twoja pozycja była stabilna. Ważne aby nie wypychać bioder zbyt wysoko, pogłębi to lordozę lędźwiową. Tułów i uda powinny znaleźć się w jednej linii.

Myfitweb poleca

Myfitweb poleca

Tylko u nas

Obiekty w okolicy

Zobacz również

x