Opis:
- Połóż się plecami na macie do ćwiczeń. Nogi ugięte w kolanach. Ręce leżą wzdłuż tułowia.
- Mając ugięte kolana unieś biodra do góry. Twoje ciało powinno stworzyć jedną linie z udami.
- Gdy tułów i biodra znajdą się w jednej linii, wyprostuj jedno kolano. Kolano powinno być przedłużeniem bioder i tułowia.
- Następnie zegnij kolano i opuść biodra wracając do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Unoszenie bioder możesz wspomóc odpychając się od podłoża rękami. W momencie prostowania kolana pomóż sobie rękami aby twoja pozycja była stabilna. Ważne aby nie wypychać bioder zbyt wysoko, pogłębi to lordozę lędźwiową. Tułów i uda powinny znaleźć się w jednej linii.
