Opis:
1. Zajmij miejsce na siedzisku maszyny. Oprzyj ugięte nogi o podnóżki.
2. Twoje uda powinny się znajdować na wysokości poduszek.
3. Twoja pozycja wyjściowa to złączone z przodu nogi.
4. Jednoczesnym ruchem wykonuj odwodzenie nóg napierając na znajdujące się na zewnątrz uda poduszki.
5. Następnie złącz nogi wracając do pozycji wyjściowej..
2. Twoje uda powinny się znajdować na wysokości poduszek.
3. Twoja pozycja wyjściowa to złączone z przodu nogi.
4. Jednoczesnym ruchem wykonuj odwodzenie nóg napierając na znajdujące się na zewnątrz uda poduszki.
5. Następnie złącz nogi wracając do pozycji wyjściowej..
Uwagi trenera:
Głowa oraz plecy przylegają do oparcia. Pamiętaj o dobrym doborze ciężaru oraz zakresu ruchu na maszynie. Wracając do pozycji wyjściowej nogi nie powinny się zderzać. Złe ustawienie tych parametrów grozi również naderwaniem przyśrodkowych mięśni uda.
