Opis:
1. Stojąc prosto trzymaj stopy na szerokości bioder. Hantle trzymaj nachwytem, trochę wężej niż szerokość ramion.
2. Na wydechu uginając łokcie, kieruj je na zewnątrz, unosząc hantle do góry. Hantle trzymaj blisko swojego ciała, a łokcie utrzymuj powyżej hantli. Ciężar unieś do wysokości brody i przytrzymując przez chwilę.
3. Na wydechu powoli należy opuścić hantle do pozycji z punktu 1.
2. Na wydechu uginając łokcie, kieruj je na zewnątrz, unosząc hantle do góry. Hantle trzymaj blisko swojego ciała, a łokcie utrzymuj powyżej hantli. Ciężar unieś do wysokości brody i przytrzymując przez chwilę.
3. Na wydechu powoli należy opuścić hantle do pozycji z punktu 1.
