Opis:
- Złap za drążek nachwytem
- Uchwyt powinien być szerszy niż szerokość barków.
- Oderwij nogi od ziemi unosząc się na rękach
- Uginając ramiona unieś tułów do góry.
- Wykonaj podciągnięcie starając się unieść głowę ponad drążek.
Uwagi trenera:
Jeśli nie jesteś w stanie wykonać pełnego podciągnięcia, wykonaj to do połowy i przytrzymaj chwile będąc w górze, mięśnie grzbietu cały czas są wtedy napięte. Można również ćwicząc z kimś poprosić aby druga osoba przytrzymała osobie ćwiczącej nogi. Jest też możliwość zahaczyć obie lub jedną nogę o gumę gimnastyczną która wspomoże podciągnięcie.
