Opis:
1. Stań w rozkroku mniej więcej na szerokość bioder.
2. Sztangę połóż na obojczykach oraz wysuniętych w przód barkach. Przytrzymaj od góry rękami sztangę. Ręce skrzyżowane, oparte między szyją a barkami.
3. Trzymając proste plecy, zginając kolana do kąta prostego wykonaj półprzysiad.
4. Prostując kolana wróć do pozycji wyjściowej.
2. Sztangę połóż na obojczykach oraz wysuniętych w przód barkach. Przytrzymaj od góry rękami sztangę. Ręce skrzyżowane, oparte między szyją a barkami.
3. Trzymając proste plecy, zginając kolana do kąta prostego wykonaj półprzysiad.
4. Prostując kolana wróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Dobrze chwyć sztangę. Plecy cały czas powinny być wyprostowane. Wykonując przysiad uważaj aby całe stopy miały kontakt z podłożem. Utrata stabilności przy kącie prostym w kolanach (stawanie na palcach) może nadwyrężać kolana. Wyjść kolanami przed linię palców można jeśli pięty leżą na ziemi i plecy są wyprostowane. Aby to zrobić staraj się przenieść ciężar ciała na pięty.
