Opis:
- Chwytamy się poręczy utrzymując ciężar ciała na prostych ramionach, lekko zgiętych w łokciach.
- Pochylamy tułów oraz głowę do przodu.
- Zginając łokcie do kąta 90 stopni, opuszczamy się w dół.
- Następnie prostujemy łokcie unosząc ciężar ciała, wracając do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Trenując klatkę ważne jest aby tułów był pochylony do przodu, aby wspomóc pochylenie możemy zapleść nogi z tyłu. Łokcie staramy się prowadzić do zewnątrz. Wszystko to ma na celu wyizolowanie ruchu w dolnej części klatki piersiowej oraz ograniczyć pracę mięśni ramion. Pamiętajcie aby nie prostować łokci do końca, wpływa to negatywnie na staw łokciowy. Stosując pompki na poręczach w treningu tricepsów łokcie prowadzimy do tyłu i staramy się zachować prosty tułów
