Opis:
1. Stań z jednej strony ławki, oprzyj się o nią kolanem.
2. Pochyl się w przód i oprzyj się na lekko zgiętej ręce. Głowa uniesiona, patrzymy przed siebie.
3. Druga ręka wyprostowana wzdłuż tułowia trzyma hantel.
4. Uginając łokieć do 90 stopni opuść hantel.
5. Prostując łokieć unieś ciężarek.
2. Pochyl się w przód i oprzyj się na lekko zgiętej ręce. Głowa uniesiona, patrzymy przed siebie.
3. Druga ręka wyprostowana wzdłuż tułowia trzyma hantel.
4. Uginając łokieć do 90 stopni opuść hantel.
5. Prostując łokieć unieś ciężarek.
Uwagi trenera:
Ważna jest stabilna pozycja podczas wykonywania ćwiczenia, tułów prawie równolegle do ławki, plecy proste. Ćwiczenie łatwiej wykonuje się będąc przodem lub bokiem do lustra.
