Opis:
- Połóż się na ławce poziomej
- Unieś ciężarek za jeden z jego końców podpierając go od dołu obiema dłońmi tak aby ramiona były prostopadłe do ziemi. Hantel ma się znajdować na wysokości klatki piersiowej.
- Prawie wyprostowane ramiona przenieś za głowę do momentu aż ramiona będą równolegle do ziemi.
- Następnie unosząc hantel w górę wróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi trenera:
Ważny jest pewny uchwyt ciężarka ponieważ będzie on przenoszony nad głową. Gdy ramiona będą równolegle do ziemi można powolnym ruchem jeszcze trochę je opuścić rozciągnie to jeszcze bardziej klatkę piersiową.
